premetto k non amo particolarmente la monofrequenza...
poi la tua scheda sembra voler dare la priorità alle gambe (cosa rara) in quanto le alleni da sole in una sessione. Altrimenti potresti allenare le gambe insieme alle spalle e usare una suddivizione + classica
cmq:
-qual'è il tuo scopo? massa?
-da quanto tempo ti alleni?
-mancano i recuperi
-x la panca piana userei un piramidale inverso (4x4-6-6-8) e lascerei così l'inclinata
-il lento fallo avanti e in piedi e magari con piramidale inverso (come x la panca)
-metterei dip o panca presa stretta al posto della french press
-troppe ripetizioni x lo squat (meglio un 4x6)
-dopo lo squat fai troppi esercizi, direi k la pressa può bastare
-che significa "15-20" e "10-15" ai calf?
-troppe ripetizoni negli stacchi (stesso discorso dello squat)
-x i bicipiti userei stripping in un esercizio
-come alleni gli addominali?
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