L'approccio k meglio ha funzionato per me tempo fa è stato alternare routines A e B lunedì mercoledi e venerdi,dove A facevo panca piana lento con manubri e presa stretta (petto spalle tricipiti) e B Trazioni sbarra curl manubri e squat manubri..Facevo una monoserie a cedimento di 8 rep e ogni volta cercavo d aumentare le reps..arrivato a 12 reps aumentavo il carico per riportare il limite a otto..per un periodo ha funzionato molto bene..ogni allenamento aggiungevo 2 rep (eccetto le trazioni k da tre iniziali sono passate a sei sette)..Lo so sembra un piano di allenamento all ca##o di cane ma dei tanti che ho provato mi ga dato più risultati..a un certo punto però sono entrato in stallo..Ho provato ad aggiungere serie a diminuire la frequenza ma niente..ho provato un approccio senza esaurimento 3 o 4 serie da 10 con pause di un min ma anche li risultati pochi..ho sperimentato un ciclo hst ma dopo il decondizionamento strategico il giorno dopo il primo wo avevo un indolenzimento tale da non potermi allenare a giorni alterni..ne ho provate tante in 2 anni credetemi..la variabile k piu non capisco riguarda il numero di serie per gruppo muscolare e il recupero tra le serie..chi dice un min chi uno e mezzo chi 2 o 3..però quando mi parlano di 3 serie a cedimento da 12 rep non capisco se quello sia l'obiettivo o se vadano effettivamente fatte..m spiego:dopo una serie a cedimento è impossibile ripetere la stessa prestazione della prima altrimenti vorrebbe dire k nn s è lavorato al massimo..quindi per fare dodici rep nella seconda serie dovrei abbassare il carico..mi pare strano..