Originally posted by adri11
fatemi sapere cosa ne pensate.
Nel tuo piano alimentare c'è troppo di tutto.
Troppi pasti
Troppi carbo
Troppe pro (210 gr §80)
Troppi pochi grassi
Troppe calorie
Troppi calcoli
Troppa voglia di crescere in troppo poco tempo

Per costruirti una buona dieta ecco cosa i posso dire in linea di massima:

Colazione: latte/albumi + cornflake/avena + un paio di noci.
Spuntino di metà mattina + metà pomeriggio: un frutto.
Pranzo: pasta/riso, carne bianca/tonno, verdura e olio
Cena: come il pranzo riducendo un pò la quantità di carbo.

Preanna: vai a nanna e basta

Per le quantità il discorso è soggettivo: parti da grammature ragionevoli e modificale a seconda di come reagisce il tuo organismo. In una settimana non puoi compensare quello che non hai fatto per mesi