A mio parere l alimentazione è scarsa di grassi salubri, e se parliamo di far massa a mio avviso manca anche di un pò di carbs, il mattino specialmente non è il massimo, aggiungerei sicuramente delle proteine e qualche carbs in più, inoltre ti ricordo che la caffeina in presenza di carbs crea resistenza all insulina, cosa da non sottovalutare IMHO... Per la specializzazione solitamente viene usata da atleti che hanno raggiunto almeno un hp, cmq se ci tieni ad avere dei pareri più precisi ti consiglio di postare delle foto... Il grasso localizzato è uguale al grasso non localizzato lo butti giù con l alimentazione e l aerobica... Per il work il mio consiglio è quello di provare ad impostare una scheda su 3 giorni con multiarticolari alla base e di contorno qualche complementare... E' bene che la scheda la formuli tu perchè solo tu sai cosa può funzionare per te, magari puoi fare un serch sul forum per farti qualche idea....