Mi sento forte... ad Agosto!

[Jaime]

Grazie per la risposta fulminea.

Allora... sono alto circa 1.74 cm e peso 66 kg. % del grasso corporeo non lo so, ma sugli addominali si vedono le vene.

Unico neo, è uno spessore di grasso sotto i glutei, precisamente nella parte alta dei femorali e quella laterale. Nenaché quando gareggiavo riuscivo a definirmi per bene in quelle parti.
Considerate che aerobica non la faccio perché èerdo sempre peso se ci provo.

Per quanto riguarda le gambe, ho variato adesso il MP perché era da troppo tempo che facevo lo squat. Considero di reintrodurlo alla prossima scheda.
Stesso discorso per gli stacchi. Li ho sempre fatti, ma adesso nn riesco per via del troppo caldo e del poco recupero nei giorni seguenti.

Di solito non progetto fare schede per definizione, perché non ne ho bisogno, e mi concentro sulla massa. Schede per la forza non ne ho quasi mai fatte.

Scrivo anche la mia alimentazione per fartvi un quadro generale:

MATTINO

Una tazza di Latte P.S. grande e cereali Fitness (di solito riempio due volte)
Caffè

META' MATTINO
Frutto
Albumi (6)

PRANZO
80-100 gr Pasta (vario il condimento)
200 gr di carne (vario sia bianca che rossa magra)

MERENDA
Frutto
6 albumi

CENA
(mangio per golosità un pò di più)
200 gr carne (bianca o rossa)
Verdure (cotte o crude)
Affettati magri (a piacimento)
Melone (qualche fetta adesso in estate)


CONDIMENTI
Uso poco sale ma lo uso. Stessa cosa con olio. Però non li misuro, e vado un pò a occhio. Ci sto attento comunque


Come potrei impostare il mio allenamento?
E la routine di specializzazione?
L'alimentazione va bene? (non uso integrazione al momento)

E per il grasso localizzato come diavolo lo butto via?

Scusate le milel domande, e buon ferragosto a tutti quanti!

[B/ J/ 4 /2]

A mio parere l alimentazione è scarsa di grassi salubri, e se parliamo di far massa a mio avviso manca anche di un pò di carbs, il mattino specialmente non è il massimo, aggiungerei sicuramente delle proteine e qualche carbs in più, inoltre ti ricordo che la caffeina in presenza di carbs crea resistenza all insulina, cosa da non sottovalutare IMHO... Per la specializzazione solitamente viene usata da atleti che hanno raggiunto almeno un hp, cmq se ci tieni ad avere dei pareri più precisi ti consiglio di postare delle foto... Il grasso localizzato è uguale al grasso non localizzato lo butti giù con l alimentazione e l aerobica... Per il work il mio consiglio è quello di provare ad impostare una scheda su 3 giorni con multiarticolari alla base e di contorno qualche complementare... E' bene che la scheda la formuli tu perchè solo tu sai cosa può funzionare per te, magari puoi fare un serch sul forum per farti qualche idea....

[Jaime]

Considera che mi sono dimenticato di scrivere che mangio pancetta affumicata nella carne, usandola come condimento di cottura. Per i grassi penso di starci.
Cerco di fare massa cercando di rimanere più asciutto possibile. so benissimo per esperienza che è difficile, ma uscire di peso di 6-7 kg mi pare un pò eccessivo, specie poi per i mesi in via di tiraggio in cui si sputa sangue per calare di massa grassa.

Nonostante tutto confesso di non aver provato mai una soluzione alternativa a ciò che ho fatto fino adesso, e cioè adottare una dieta per la massa come dio comanda

Diciamo che per quanto riguarda la specializzazione potrei anche farla. Considera che mi alleno da un sacco di tempo e ho raggiunto buonissimi risultati, sia di performance muscolare che di qualità.
forse mi ritrovo meglio ad allenarmi ora che qualche anno fa quando feci un paio di gare altezza/peso.

Ora mi alleno da solo cercando di portare al massimo ogni ripetizione, prima invece chiedevo sempre una mano a qualcuno per fare le serie pesanti. Ora, adottando il metodo "fai da te" (chiedo aiuto solo in casi estremi), carico di più e controllo meglio le fasce muscolari.

L'altro giorno ho calcolato la massa grassa e sto al 6%
Nonostante tutto, non riesco a buttare via quel grasso del c****
Se faccio aerobica noto che cala anche il volume muscolare e in poco tempo perdo peso.

Per quanto riguarda invece l'allenamento, consideravo anche io di fare 3 sessione settimanali, reintroducendo squat libero e stacchi.
Come posso impostare il tipo di allenamento? Piramidale, rest-pause, ecc...?

[B/ J/ 4 /2]

Se accetti il mio consiglio, ti posso dire che forse sarebbe meglio che riducessi o meglio eliminassi quei grassi saturi della pancetta affumicata in favore di grassi più salutari come quelli insaturi... Per l impostazione devi vedere te, se opti per creare una scheda per la "massa" ti sconsiglio il rest in quanto lo ritengo più indicato per la fase di forza... Cmq adesso potresti farti una fase iniziale di 2 mesetti di forza per poi dopo eseguire una scheda più votata alla massa...