Fancazzismo [diario di teo]

[heerokeem]

ehi ottima panca, considerando poi che è post vacanze !!

do una rep alla tua ragazza hihihh, complimenti, tienila stretta.....o passa il terrorist ihhihihhi scherzoooooohohohohohohoho

[Teo86]

ehi ottima panca, considerando poi che è post vacanze !!

do una rep alla tua ragazza hihihh, complimenti, tienila stretta.....o passa il terrorist ihhihihhi scherzoooooohohohohohohoho

t'ammmazzzzzzzzzzzz

scherzo boss, grazie

[Eliwood]

Finalmente ti vedo in faccia teoZ ahah, spartanissimo ^^ (carina la ragazza )

[Corvette]

Carina la tua donnola..
Qua sul forum mi sembrate piuttosto belli di viso, mi sa che sono ancora il più brutto...

[Teo86]

devo aggiornare il wo di lunedi

Panca
1x10 52
1x8 72
1x6 92

1x6 102
2x5 112
1x6 102
1x9 92
1x11 82
2'

riprendo

Croci manubri panca 45
5x10
18 kg
1'

Trazioni larghe prone
2x8 bw
1x8 +10 kg
1x6 + 10 kg
1x8 bw
1'30''

Lat machine presa supina
4x90 kg [max]
1'

Pull down cavi
2x10
40 kg
1'

Lento manubri da seduto
4x8
30 kg man
1'

Tirate al mento bil dritto
4x10
1'
52 kg

Alzate laterali manubri
3x10
14 kg
1'

Triceps extension
6x10
60 kg[max] + 10 kg
1'

Curl manubri scott unilat
4x8xlato
30''
22 kg

voto 8

ciao

[Teo86]

wo di ieri

petto, dorso spalle

Panca
risc
1x6 100
3x5 110
1x6 100
1x8 90

Panca 45
3x8
70 kg
1'

Trazioni larghe prone
5x8
1'

Rematore
4x10
70 kg
1'
finalmente posso riprendere, la schiena sta bene

Pull down
2xmax
40 kg
1'

Lento manubri
5x10
30 kg
1'30''

Tirate al mento
3x10
52 kg
1'

voto 7

poi calcetto, e casa

ciao

[Teo86]

rieccomi

wo di oggi only legs
finalmente squat un po' "pesantuccio"
una volta facevo 8x120, adesso a occhio pensavo di essere piu' basso del 30% dopo 3 mesi, e ci ho preso
la schiena è completamente guarita
ho imparato la lezione, sempre ascoltare il corpo quando da' brutti segnali, tanto stretching e DECOMPRESSIONE
sempre


Squat
2x10 70 kg
1x5 80 kg
1x5 90 kg
3x5 100 kg
2'
carico meno che in panca, lentamente recuperero'
un paio di mesetti torno sui 150 di max credo
cmq con calma, non ci tengo a rifarmi male

Leg extension
5x10
60 kg
1'
leggero.. mi tremavano le gambe dopo lo squat [che vergogna]

Leg curl
4x8
80 kg
1'

Polpacci con manubrio
4x10xlato
30''
28 kg

voto 6 di incoraggiamento

sembra strano essere felici anche con carichi da poppante, ma finalmente.... shut up and squat!!


ciao