Diario di 555

**555** · 13-08-2008, 12:33 AM

12 Agosto 2008

Extra Allenamento StrongMan

qui le foto
http://picasaweb.google.com/maxcamo/VikingSideBrugherio

linko il post di Gi che è perfetto, ottimo il Car Golf Pull decisamente.. fossi in america avrei giò comprato l'aggeggio per il car DeadLift.. definitivo!!
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&postcount=147

p.s. questo allenamento extra dovrebbe essere fatto piu spesso, divertentissimo ed efficace!!

**homoforte** · 13-08-2008, 01:16 PM

Bellissimo l'allenamento da strongman, mi piacerebbe molto provarlo!

Fighissima la camminata con i pesi (senza cagnolino però..

), e il tirare la macchina con la corda.
Cos'è quell'attrezzo che c'è nella prima foto? Non capisco a cosa serve...(scusa l'ignoranza).

**555** · 13-08-2008, 01:26 PM

si veramente figo! Se sei di Milano ci si puo' mettere d'accordo, per l'allenamento sono necessarie e obbligatorie 2 birre da 33cl a tua scelta

il prowler dici?
lo devi spingere, e tu dirai, che cazzata!
è la stessa cosa che ho detto anche io i primi 10 passi, gli ultimi stavo morendo e volevo scaraventarlo, qui un video esplicativo

http://it.youtube.com/watch?v=1ieOBgyq88E

ah Gi il prossimo giro porto la videocamerina

**homoforte** · 13-08-2008, 01:57 PM

Purtroppo non sono di MI.
Bello il prowler! Sembra micidiale

**circle69** · 13-08-2008, 02:06 PM

ottima idea la videocamera
potevo fare ieri qualche video con la mia macchinetta
poi pero dopo che ho fatto un paio di scatti con la tua
mi è venuto spontaneo di nasconderla in auto

importante oggi lima via un qualcosa dal w.o.
sbirciando sulla scheda direi di togliere qualche reps dallo stacco; tieniti magari su un 5x2/3
la panca ok (tuttosommato il petto è la sezione che ieri abbiamo coinvolto meno )
i complementari togli 1 serie

**555** · 13-08-2008, 02:12 PM

ooook!

anche se nn capisco perchè sento i tric un po andati.. bohuu

**circle69** · 13-08-2008, 03:24 PM

nei kettlebell e nello sladge hammer l'estensione del braccio c'è

**555** · 13-08-2008, 10:55 PM

13 Agosto 2008

come da consigli del Coach sono andato piu tranquillo, sarà merito del pezzo di grana magnato prima di allenarmi e di benzina ce ne era

Panca 4x3@80Kg
Perfetta, eseguita da solo anche l'ultima ripetizione

Panca Stretta 5x8@50Kg
Ho fatte le serie programmate ma ce ne stavano ancora,sono salite easy, dal prossimo giro aumento 5 Kg

Stacco 5x3@102.5Kg
2 colpi in meno x allenamento di ieri, tutti in presa prona, good.

Pullover 4x8@26Kg
Non lo faccio dall'anno scorso, mi guardo qualche video

Military Press -> KO
carico il bilancere, faccio 2 colpi.. cambiato esercizio perchè avevo le spalle ( e le ho ancora) cotte
quini

Alzate Laterali (tranquillo) 3x10@8Kg

Good Morning
Forse ci sono, arrivando con la schiena parallela al terreno riesco a chiuderlo tipo stacco, il femorale lavorava, ho fatto 2-3 serie di riscaldamento e 2 da 6 colpi easy con 70Kg

ABS
Side Bend + Monkey ABS+ Crunch

Ora la palestra è chiusa fino a Lunedi, un we lungo di 'mini-scarico' e Lunedi rinizio con la parte 2 ( salto l'ultimo allenamento di questa prima parte), tengo tutto uguale, unica cosa sulla panca pensavo di lavorare su 8-10 ripetizioni e non sulle 5 il giorno tranquillo e scendere di 1-2 serie, quindi un 3x10/3x8/4x8 o simile, domattina valuto e aggiorno,

inserisco il GM nella giornata di oggi subito dopo lo stacco e quindi anceh il pezzo di grana pre allenamento

( il mio metabolisimo mi sa che si brucia i carbi alla velocità del suono..)

p.s. cambio bilancia che la mia è rincoglionita.. mi sono pesato 2 volte.. 74 e 82Kg.. domani la uso tipo lancio al piattello