Diario di TheIron

[TheIron]

vai Iron dacci dentro!

anchio ho qualche dubbio sulle spinte con manubri e apertur.. infatti non faccio una reps uguale all'altra!

Ciao SuperTizio
Ahahaha si pure io, il problema è che non sò mai qual'è il rom giusto. Anche guardando 1000 volte l'esecuzione di chi la fa bene.

Pian piano si migliora! Bravo!
Se proprio non riesci a risolvere per l'esecuzione di spinte e croci posta dei video!

Grazie marco prima però devo sistemare il rematore con bilanciere che mi preoccupa di più

[marcoevfurn]

Si, ho visto nel thread dei video. Non dovresti avere grossi problemi, più che altro hai preso un video con un esecuzione particolare

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi:

4 super serie con 2m di rec.
Squat x6@50
Affondi con manubri x8 (una gamba per volta) @ 7,5+7,5

3 super serie con 2m di rec.
step up con manubri x8 (una gamba per volta) @ 7,5+7,5
bulgarian squat con manubri x8 (una gamba per volta) @ 3,5+3,5

3 super serie con 2m di rec.
leg curl x6@ 25
stacchi rumeni bil. X10@34 Filmati

3x8 supertriserie con 2m di rec.
alzate laterali (un braccio alla volta) @ 5
tirate allo sterno bilanciere EZ @18
spinte con manubri da seduto (un braccio alla volta) @7,5

WritstCurl con bilanciere 3x10@14 Rec. 1'
ReverseWristCurl con bilanciere EZ 3x10@8 Rec. 1'

Addominali alla stazione verticale 3x10 Rec. 45"
Crunch a terra 4x10 Rec. 45"/1'

Commenti
Aumentato il carico nello squat.
Migliorata l'esecuzione nello squat bulgaro e nello stepUp.
Aumentato il carico nel legCurl e ricordarsi di portarlo a 30 per il prossimo WO.
Filmati gli STACCHI RUMENI. Ma dubito che quelli che ho fatto siano quelli che ho mensionato.
Ottima la triserie, stavolta anche le spinte le ho fatte un braccio alla volta, devo dire che mi trovo davvero meglio.
Il lavoro per gli avambracci da i suoi risultati (visibili a occhio) .
Lavoro extra per gli addominali nonostante sono in massa.
Questo è il link dei video degli stacchi rumeni:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=21944&page=9

[TheIron]

Riscaldamento:
Saltelli con la corda 6 minuti

Esercizi

4 Super serie con 2m di rec.
Trazioni presa supina stretta x5@ molto meglio
curl manubri panca inclinata x8@ 9,5+9,5

3 Super serie con 2m di rec.
Curl bil. Panca Scott x6@ 23 18 18
Hammer curl man. x8@ 11,5+11,5

Curl inverso bil. Angolato presa larga 2x8@18 rec. 1,30

4 Super Serie con 2m di rec.
tricipes dip x5@ molto meglio
bent over (rematore) x8@34

3 Super Serie con 2m di recupero
panca stretta presa inversa x6@20
spinte in basso al cavo alto con corda x8@10

Estensione tricipite con man. Dietro la testa seduto o in piedi 2x8@5,5; 7,5 rec 1:30"

WirtsCurl 3x10@14 Rec. 1'
ReverseWirstCurl EZ 3x10@8 Rec. 1'

Calf in piedi 8x20@10 Rec. 1'

Crunch a terra 1x20 3x10 Rec. 45"

Commenti
Le trazioni stanno progredendo.
Aumentato il carico nel curl alla inclinata.
Corretto quell'obrobrio di panca stretta che facevo e piano piano sto riassimilando l'esercizio con (spero i movimenti giusti) la possima volta farò un filmato.
Dopo l'allenamento il mio braccio misurava 33cm quando ho scritto il mio primo post qui era 30, lo sò che era solo pump ma a un certo punto quasi non mi riconoscevo allo specchio. Per finire annuncio che oggi ho passato i 70kg, infatti stamattina dopo urinato pesavo 71,3kg e secondo CEMAX (Previsto : 69.22-73.94kg)
non sono più sottopeso . Non mi illudo nemmeno qui perchè penso che la maggiorparte sia acqua ma domani la ribevo e quindi la bilancia è contenta
Prima del WO ho preso 25gr di proteine con acqua e altri 10 dopo l'allenamento. Durante l'allenamento se ne sono andati 2,7l di acqua.

[homoforte]

Cos'è questo CEMAX ho cercato anche con Google ma mi viene fuori di tutto..

[TheIron]

Un sito che fa qualche calcoletto antropometrico e uno per il peso ideale. C'è il link nel post di tattoos
"Newbie Massa iniziamo da qui"
http://www.cemax.it/fitness.html

[SeNsHi]

auguri per i tuoi primi 70 kg franco!!