Marcoevfurn's Video Thread

[IronMimmo]

Bel rack complimenti ;-) Nello squat inarchi troppo la schiena, cerca di tenerla più diritta; anche se facendolo in qst modo le ginocchia tenderanno a superare maggiormente le punte dei piedi... ma qst non è un problema.
Nella panca tutto ok!

[marcoevfurn]

Grazie!
Per inarcare la schiena intendi il piano inclinato o la curva lombare? L'esercizio è volto a colpire soprattutto i femorali e la catena cinetica posteriore, quindi buttando troppo avanti le ginocchia finisco per lavorare tutto di quadricipiti.
EnricoPL(uno che con i pesi ci sa decisamente fare!) mi consigliava in un altro video di aumentare ancora l'inclinazione per tenere le tibie più perpendicolari possibili.

[IronMimmo]

Grazie!
Per inarcare la schiena intendi il piano inclinato o la curva lombare? L'esercizio è volto a colpire soprattutto i femorali e la catena cinetica posteriore, quindi buttando troppo avanti le ginocchia finisco per lavorare tutto di quadricipiti.
EnricoPL(uno che con i pesi ci sa decisamente fare!) mi consigliava in un altro video di aumentare ancora l'inclinazione per tenere le tibie più perpendicolari possibili.

Piano inclinato... ma se cerchi di coinvolgere mggiormente i femorali, va bene così... Conosco enricoPL è molto accreditato ;-)

[°°sOmOja°°]

ciao marco
per quanto riguarda il box la ricerca del piano inclinato va bene e si vede che stai migliorando
ancora nn riesci a frenare bene l'ultima fase della discesa e crolli letteralmente sul box ma sono sicuro riuscirai presto.

il peso è alla tua portata ma tendi a perdere la spinta di gambe e ti inclini in avanti per cercare la schiena.
il settaggio in generale va bene ma in uscita dagli appoggi dovresti cercare di essere + essenziale nei movimenti (stacchi, 2 passi, giu) anche se capisco sia molto difficile (io nn ci riesco, però i BIG fanno così)

buona la panca (prova ad essere + esplosivo se riesci)

[marcoevfurn]

Ok, grazie dei consigli!
Per l'uscita dagli appoggi ho un po il problema dei piedistalli della panca che sono proprio in mezzo. Per adesso non so in che altro modo farmi un box quindi devo un po adattarmi.

Per la panca sarebbe meglio fermarli più in basso gli elastici, magari con dei manubri? Sento che tirano ma proprio verso la fine del movimento

[marcoevfurn]

Inserisco il video del secondo e terzo tentativo del 5RM di panca.
Nel primo non ero settato bene e ho perso la spinta delle gambe e compostezza. Nell'altro ormai non ne avevo più e mi sono bloccato alla quarta ripetizione

[marcoevfurn]

5 RM di stacco


Box basso


Panca con fermo



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