Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

4x6 super serie con 2m di rec.
spinte manubri inclinata @ 13,5+13,5; 13,5+13,5; 15,5+15,5; 15,5+15,5;
 aperture panca piana @ 5,5+5,5; 7,5+7,5; 7,5+7,5; 7,5+7,5;


3 super serie con 2m di rec.
chest dip x6 @ mi sono aiutato con i piedi
panca declinata x8 @ 30; 35; 37,5

4 super serie con 2m di recupero
trazioni presa prona (lat machine) x5 @ 35 40 40 40
rematore manubrio x6 @20

3 super serie con 2m di rec.
pulley basso x6/8 tutte da 8 reps @45
pullover braccia tese x10@11,5

2 super serie con 2m di rec.
latmachine dietro x8 @35
spinte in basso al cavo alto braccia tese x8 @10

Calf in piedi 8x20@10kg Rec.>50"<1'
Crunch classico a terra 4x10 Rec. 35"/45"

Commenti
Il torneo di calcetto finalmente è finito. Oggi mi sentivo bene e ho effettuato il mio undicesimo alenamento di questo mesociclo.
Prima del WO ho preso 25gr di proteine con acqua e ho mangiato una pesca.
Ho dei dubbi sul rom delle spinte manubri.
Ho anche un dubbio sull'angolazione dei gomiti nelle aperture su panca piana e sulla posizione delle scapole.
Nel postWO altri 15gr di proteine con acqua.