Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

Stacco
riscaldamento 2 @ 50kg
3x3 @ 80kg
2x3 @ 90kg

Rematore manubrio
3x6 @ 26kg

Trazioni alla sbarra
4x6-6-5-4 @ BW

Curl a martello con manubri
3x6 @ 16kg

[GOLD'S GYM]

Panca
riscaldamento 30-40kg
2x3 @ 70kg
2x2 @ 80kg
1x1 @ 90kg

Lento avanti alla hammer strenght
riscaldamento 30kg (+ le braccia della macchina)
3x6 @ 44kg

Push down sbarra dritta
3x15 @ 20kg

[GOLD'S GYM]

Oggi primo allenamento dopo 12 giorni di stop forzato.....

Stacco
riscaldamento 50kg
1x4 @ 80kg
1x3 @ 90kg
1x2 @ 100kg
1x4 @ 90kg

Trazioni ampie supine
4x8-7-5-4 @ BW

Panca
riscaldamento 40kg
2x4 @ 70kg
2x3 @ 80kg

Push press
3x8-8-6 @ 34kg

Dip
3x12 @ BW

[Superpippo]

ah ma perchè ti alleni pure tu???
non me n'ero mai accorto...

[°°sOmOja°°]

ahahah.. che bast.rdo!

mi spiace molto per i tuoi problemi marco, spero davvero tu possa risolverli al + presto perchè hai un buon potenziale imho (e poi sì un bravu figghiolu )

[GOLD'S GYM]

Pippo lo massacro su msn...tranquillo.

Cla veramente sono bloccato più dallo studio....

[GOLD'S GYM]

Oggi di nuovo allenamento stile BB

Panca alta Hammer strenght
3x12-10-8-6 @ 40-44-50-60kg (più le staffe della macchina)

Croci panca alta
3x12 @ 12-14-14kg (a manubrio)

Panca piana
4x8 @ 60kg

Croci panca piana
3x12 @ 12kg

Curl bilanciere
3x12-10-8 @ 17-21-27kg

Curl manubri alternati
3x10-8-8 @ 14kg (a manubrio)

Crunch
3x20 @ BW

Carichi bassini perchè devo riprendere confidenza con le reps più altine e i diversi schemi.