Prima volta in Meta

[The Undertaker]

Secondo me i primi 12 gg sei stato alto di chos....poi che tipi di chos prendevi??

[pacato18]

Secondo me i primi 12 gg sei stato alto di chos....poi che tipi di chos prendevi??

Solo quelli ricavati dalla frutta secca, verdura e all'occorrenza, un po di frutta fresca

[IronMimmo]

Solo quelli ricavati dalla frutta secca, verdura e all'occorrenza, un po di frutta fresca

Per trarre i benefici da questa dieta, devi aspettare che nel tuo corpo avvenga lo scambio metabolico, cioè quella fase in cui il corpo inizierà ad utilizzari i grassi per produrre energia e non più i carboidrati (ciò che avveniva nella dieta a zona) per far si che avvenga qst devi aspettare almeno 2 settimane... nella fase iniziale della dieta non effettuare la ricarica subito dopo i primi 5 giorni, ma effettuala dopo 10, 12 giorni

[pacato18]

Ho fatto proprio così, partendo con lo stesso carico calorico della zona, ho effettuato due settimane di scarica, mantenendo i carbo a 45 gr distribuiti nella giornata (Con lo sgarro di 10 gr extra nel post work, ogni 4 giorni).
Poi nel secondo wek and ho cambiato passando a 24,7% di Pro, 20% di Fat e 55,3 di carbo.
Credo di aver seguito i principi generali della metabolica, tranne che nei giorni di allenamento come già detto

[IronMimmo]

Ho fatto proprio così, partendo con lo stesso carico calorico della zona, ho effettuato due settimane di scarica, mantenendo i carbo a 45 gr distribuiti nella giornata (Con lo sgarro di 10 gr extra nel post work, ogni 4 giorni).
Poi nel secondo wek and ho cambiato passando a 24,7% di Pro, 20% di Fat e 55,3 di carbo.
Credo di aver seguito i principi generali della metabolica, tranne che nei giorni di allenamento come già detto

Prova a ridurre ulteriormente i carboidrati... devi trovare la quota di carbo ideale per te, può darsi che ne assumi troppi.

[pacato18]

Anch'io l'ho pensato, così ho ridotto i carbo a 30 gr, fermo restando i 10 gr extra nel post work (cioè ogni 4 giorni), può accadere anche una volta a settimana se mi alleno nel wek and e quindi stia già facendo la ricarica di carbo.

[jdwarrior]

Anch'io l'ho pensato, così ho ridotto i carbo a 30 gr, fermo restando i 10 gr extra nel post work (cioè ogni 4 giorni), può accadere anche una volta a settimana se mi alleno nel wek and e quindi stia già facendo la ricarica di carbo.

Compra un keturtest. Se ha esito negativo (niente chetoni) riduci ancora i carboidrati.... Cosi almeno sei sicuro che il tuo corpo sta sfrutando il grasso per produrre energia.


Ps: essendo nuovo, se dico ca**ate avvilitemi tranquillamente