Mettere massa...HELP

[tieluela]

Ciao a tutti m scuso in precedenza se ho sbagliato a postare un argomento ke forse non rientra nella categoria..
Mi chiamo Giuliano sono alto 182 cm e peso 63 kg. Vado in palestra e seguo una dieta piena d proteine e caroboidrati, mangio 5 volte al giorno e penso d seguire una dieta equilibrata. Vado in palestra e gioco a calcio, e m servirebbe mettere qualche kilo d massa muscolare..
Penso ke l ideale sarebbe arrivare a 70 kg.
Non riesco a mettere peso..Potreste darmi dei consigli? Dovrei forse usare qualche integratore?

a spanne,alza i carbo post wo e allenati max 3 4 volte a week.....a spanne....se posti la dieta c diamo un occhio..

[Giuliano19000]

eccovi la dieta:

colazione tazza d latte con caffè
panino 100 g con la marmellata

pranzo pasta 250 g
vitello 50 g
grana 20 g

spuntino Panino 100g
grana 20 g
bresaola 25 g

cena vitello 200 g
riso 70 g

In questo periodo mi alleno 3 volte alla settimana (solo palestra)

PS: prendo amminoacidi, krealcalina, e glutammina..

perchè non prendo peso???

[bradipo84]

Beh mi sembra una dieta a dir poco poverissima..........

[Giuliano19000]

ed io che pensavo seguissi una buona dieta...sarei molto lieto se qualcuno mi desse delle dritte o magari m dica cosa dovrei correggere...dosi ecc ecc..

Grazie per le risp.

[Giuliano19000]

Nessuno mi può dare aiuto???

[bradipo84]

fai qualche ricerca scrivendo: dieta massa

trovi tantissimi spunti!!!

Ciao

[GIANLUgray]

secondo me aggiungi proteine a colazione ( albumi)...fai uno spuntino a meta mattina ...aumenta un po le pro a pranzo..non vedo frutta ( mangia una mela a colazione e un paio di banane al giorno..magari durante gli spuntini)..mettici anche un prenanna (butta giu un 100 g di ricotta o di fiocchi di latte)
...e vedrai che dovrebbe andar meglio