Citazione Originariamente Scritto da zeppelin Visualizza Messaggio
Dunque,cosa ne dite se,mi alleno tre volte alla settimana così ?

trazioni alla sbarra
curl bilanciere
flessioni panca bilanciere(pettor.)
lento avanti da sed.con bilanc.
squat
calf polpacci
french press bilanc.

serie 3 ripet.15 riposo 1,30m
Non va bene, xche non tutti gli esercizi richiedono lo stesso recupero e lostesso numero di set e rep.

Poi ti consiglio di mettere prima le spinte, poi le trazioni, in quanto sono molto più dure da effettuare, e x uno nuovo, con un passato come il tuo, alle trazioni libere, si può ovviare con gli esercizi alla lat machine.

Cmq oltrea questo, non va bene fare sempre la stessa cosa, ma ti conviene dividere il tutto x giorni, come ad esempio:

Lunedì petto-bicipiti
Mercoledì dorso-tricipiti
Venerdì gambe-spalle

Questo x evitare di stressarti troppo e concludere poco.