Diario di TheIron

[Blanko]

Ciao Blanko.. che fine ha fatto Fenix ?

Gli ho mandato proprio poco fa un pm.. non ci sentiamo da un pò!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

4x6 super serie con 2m di rec.
spinte manubri inclinata @ 13,5+13,5; 13,5+13,5; 15,5+15,5; 15,5+15,5;
aperture panca piana @ 5,5+5,5; 7,5+7,5; 7,5+7,5; 7,5+7,5;


3 super serie con 2m di rec.
chest dip x6 @ mi sono aiutato con i piedi
panca declinata x8 @ 30; 35; 37,5

4 super serie con 2m di recupero
trazioni presa prona (lat machine) x5 @ 35 40 40 40
rematore manubrio x6 @20

3 super serie con 2m di rec.
pulley basso x6/8 tutte da 8 reps @45
pullover braccia tese x10@11,5

2 super serie con 2m di rec.
latmachine dietro x8 @35
spinte in basso al cavo alto braccia tese x8 @10

Calf in piedi 8x20@10kg Rec.>50"<1'
Crunch classico a terra 4x10 Rec. 35"/45"

Commenti
Il torneo di calcetto finalmente è finito. Oggi mi sentivo bene e ho effettuato il mio undicesimo alenamento di questo mesociclo.
Prima del WO ho preso 25gr di proteine con acqua e ho mangiato una pesca.
Ho dei dubbi sul rom delle spinte manubri.
Ho anche un dubbio sull'angolazione dei gomiti nelle aperture su panca piana e sulla posizione delle scapole.
Nel postWO altri 15gr di proteine con acqua.

[SuperTizio]

vai Iron dacci dentro!

anchio ho qualche dubbio sulle spinte con manubri e apertur.. infatti non faccio una reps uguale all'altra!

[marcoevfurn]

Pian piano si migliora! Bravo!
Se proprio non riesci a risolvere per l'esecuzione di spinte e croci posta dei video!

[TheIron]

vai Iron dacci dentro!

anchio ho qualche dubbio sulle spinte con manubri e apertur.. infatti non faccio una reps uguale all'altra!

Ciao SuperTizio
Ahahaha si pure io, il problema è che non sò mai qual'è il rom giusto. Anche guardando 1000 volte l'esecuzione di chi la fa bene.

Pian piano si migliora! Bravo!
Se proprio non riesci a risolvere per l'esecuzione di spinte e croci posta dei video!

Grazie marco prima però devo sistemare il rematore con bilanciere che mi preoccupa di più

[marcoevfurn]

Si, ho visto nel thread dei video. Non dovresti avere grossi problemi, più che altro hai preso un video con un esecuzione particolare

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi:

4 super serie con 2m di rec.
Squat x6@50
Affondi con manubri x8 (una gamba per volta) @ 7,5+7,5

3 super serie con 2m di rec.
step up con manubri x8 (una gamba per volta) @ 7,5+7,5
bulgarian squat con manubri x8 (una gamba per volta) @ 3,5+3,5

3 super serie con 2m di rec.
leg curl x6@ 25
stacchi rumeni bil. X10@34 Filmati

3x8 supertriserie con 2m di rec.
alzate laterali (un braccio alla volta) @ 5
tirate allo sterno bilanciere EZ @18
spinte con manubri da seduto (un braccio alla volta) @7,5

WritstCurl con bilanciere 3x10@14 Rec. 1'
ReverseWristCurl con bilanciere EZ 3x10@8 Rec. 1'

Addominali alla stazione verticale 3x10 Rec. 45"
Crunch a terra 4x10 Rec. 45"/1'

Commenti
Aumentato il carico nello squat.
Migliorata l'esecuzione nello squat bulgaro e nello stepUp.
Aumentato il carico nel legCurl e ricordarsi di portarlo a 30 per il prossimo WO.
Filmati gli STACCHI RUMENI. Ma dubito che quelli che ho fatto siano quelli che ho mensionato.
Ottima la triserie, stavolta anche le spinte le ho fatte un braccio alla volta, devo dire che mi trovo davvero meglio.
Il lavoro per gli avambracci da i suoi risultati (visibili a occhio) .
Lavoro extra per gli addominali nonostante sono in massa.
Questo è il link dei video degli stacchi rumeni:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=21944&page=9