Riscaldamento:
Saltelli con la corda 6 minuti

Esercizi

4 Super serie con 2m di rec.
Trazioni presa supina stretta x5@ non sono venute tanto bene
curl manubri panca inclinata x8@ 7,5+7,5

3 Super serie con 2m di rec.
Curl bil. Panca Scott x6@ 23 18 18
Hammer curl man. x8@ 11,5+11,5

Curl inverso bil. Angolato presa larga 2x8@18 rec. 1,30

4 Super Serie con 2m di rec.
tricipes dip x5@ molto meglio
bent over (rematore) x8@ 34 34 44 44 Filmati

3 Super Serie con 2m di recupero
panca stretta presa inversa x6@ 30 20 20
spinte in basso al cavo alto con corda x8@10

Estensione tricipite con man. Dietro la testa seduto o in piedi 2x8@5,5; 7,5 rec 1:30"

WirtsCurl 3x10@14 Rec. 1'
ReverseWirstCurl EZ 3x10@8 Rec. 1'

Calf in piedi 7x20@BW Rec. 1'
Calf in piedi con manubrio 1x15@5

Addominali bassi alla stazione verticale con gambe tese 2x15 Rec. 45"


Commenti
Aumentato il carico alla panca Scott.
Aumentato il carico al curl inverso.
Migliorato di molto nelle tricipes dip.
Filmato il rematore.
La panca stretta ovviamente la sbagliavo, al posto di scendere al collo scendevo dopo i capezzoli verso l'ombelico ecco perchè caricavo 30, corretta la tecnica mi sono ritrovato a 20. Insomma fino a ora è come se non l'avessi fatto .
I filmati li trovate qui : https://www.bbhomepage.com/forum/sho...965#post407965