Diario di TheIron

[Blanko]

Quoto Boro, sarai a pezzi!

Comunque questo è il lavoro che mi avevi fatto vedè in msn?

[TheIron]

Quoto Boro, sarai a pezzi!

Comunque questo è il lavoro che mi avevi fatto vedè in msn?

Ciao Blanko.. che fine ha fatto Fenix ?

No quello era in monofrequenza e l'ho terminato. Sul diario mancano alcuni allenamenti.
Questa è la nuova scheda che mi ha fatto fifty, superserie a gruppi antagonisti, TARGET: AVAMBRACCI.

[TheIron]

Riscaldamento:
Saltelli con la corda 6 minuti

Esercizi

4 Super serie con 2m di rec.
Trazioni presa supina stretta x5@ non sono venute tanto bene
curl manubri panca inclinata x8@ 7,5+7,5

3 Super serie con 2m di rec.
Curl bil. Panca Scott x6@ 23 18 18
Hammer curl man. x8@ 11,5+11,5

Curl inverso bil. Angolato presa larga 2x8@18 rec. 1,30

4 Super Serie con 2m di rec.
tricipes dip x5@ molto meglio
bent over (rematore) x8@ 34 34 44 44 Filmati

3 Super Serie con 2m di recupero
panca stretta presa inversa x6@ 30 20 20
spinte in basso al cavo alto con corda x8@10

Estensione tricipite con man. Dietro la testa seduto o in piedi 2x8@5,5; 7,5 rec 1:30"

WirtsCurl 3x10@14 Rec. 1'
ReverseWirstCurl EZ 3x10@8 Rec. 1'

Calf in piedi 7x20@BW Rec. 1'
Calf in piedi con manubrio 1x15@5

Addominali bassi alla stazione verticale con gambe tese 2x15 Rec. 45"


Commenti
Aumentato il carico alla panca Scott.
Aumentato il carico al curl inverso.
Migliorato di molto nelle tricipes dip.
Filmato il rematore.
La panca stretta ovviamente la sbagliavo, al posto di scendere al collo scendevo dopo i capezzoli verso l'ombelico ecco perchè caricavo 30, corretta la tecnica mi sono ritrovato a 20. Insomma fino a ora è come se non l'avessi fatto .
I filmati li trovate qui : https://www.bbhomepage.com/forum/sho...965#post407965

[Blanko]

Ciao Blanko.. che fine ha fatto Fenix ?

Gli ho mandato proprio poco fa un pm.. non ci sentiamo da un pò!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

4x6 super serie con 2m di rec.
spinte manubri inclinata @ 13,5+13,5; 13,5+13,5; 15,5+15,5; 15,5+15,5;
aperture panca piana @ 5,5+5,5; 7,5+7,5; 7,5+7,5; 7,5+7,5;


3 super serie con 2m di rec.
chest dip x6 @ mi sono aiutato con i piedi
panca declinata x8 @ 30; 35; 37,5

4 super serie con 2m di recupero
trazioni presa prona (lat machine) x5 @ 35 40 40 40
rematore manubrio x6 @20

3 super serie con 2m di rec.
pulley basso x6/8 tutte da 8 reps @45
pullover braccia tese x10@11,5

2 super serie con 2m di rec.
latmachine dietro x8 @35
spinte in basso al cavo alto braccia tese x8 @10

Calf in piedi 8x20@10kg Rec.>50"<1'
Crunch classico a terra 4x10 Rec. 35"/45"

Commenti
Il torneo di calcetto finalmente è finito. Oggi mi sentivo bene e ho effettuato il mio undicesimo alenamento di questo mesociclo.
Prima del WO ho preso 25gr di proteine con acqua e ho mangiato una pesca.
Ho dei dubbi sul rom delle spinte manubri.
Ho anche un dubbio sull'angolazione dei gomiti nelle aperture su panca piana e sulla posizione delle scapole.
Nel postWO altri 15gr di proteine con acqua.

[SuperTizio]

vai Iron dacci dentro!

anchio ho qualche dubbio sulle spinte con manubri e apertur.. infatti non faccio una reps uguale all'altra!

[marcoevfurn]

Pian piano si migliora! Bravo!
Se proprio non riesci a risolvere per l'esecuzione di spinte e croci posta dei video!

[TheIron]

vai Iron dacci dentro!

anchio ho qualche dubbio sulle spinte con manubri e apertur.. infatti non faccio una reps uguale all'altra!

Ciao SuperTizio
Ahahaha si pure io, il problema è che non sò mai qual'è il rom giusto. Anche guardando 1000 volte l'esecuzione di chi la fa bene.

Pian piano si migliora! Bravo!
Se proprio non riesci a risolvere per l'esecuzione di spinte e croci posta dei video!

Grazie marco prima però devo sistemare il rematore con bilanciere che mi preoccupa di più