Diario di Blanko

[Blanko]

Dopo uno stop di una settimana per vacanza da parenti farò una settimana di pseudo-ricondizionamento.

Poi si ritorna alla cara monofrequenza.

Lunedì:

Squat 4\5x6\10 2'
Affondi Manubri 3x8 1'30''
Pressa 45° + leg extension + leg curl 2x8 1' (attrezzi fitness)
Polpacci 4x15 1'

Martedì:

Panca Inclinata Bilanciere 4x6\10 2'
Parallele 4x8\12 1'30''
Croci ai Cavi 4x12 1'
Spinte a un braccio 3x6\8 2'
Alzate Laterali + Alzate Laterali su Piana 4x12 1'
Extrarotatori 4x10 1'

Giovedì:

Trap Bar 3x6 2'
Trazioni 4x6\10 1'30''
Rematore Bilanciere 4x6\10 1'30''
Scrollate Bilanciere Dietro 3x10 1'30''
Scrollate Manubri 2x10 1'

Venerdì:

Panca Stretta 4x6\10 2'
Spaccatesta Manubrio 4x6\10 1'30''
Curl Bilanciere 4x6\10 2'
Hammer Curl Bilanciere 4x6\10 1'30''
Addome



Note: per le gambe vorrei una bella pressa, ma è tutto fitness.. non c'è spazio neanche per affondi col bilanciere. Quindi il cuore dell'allenamento sarà lo squat, vedrò di metterci la grinta giusta. Poi ovviamente è la solita linea guida. Se mi sento una serie in più o in meno, oppure un esercizio al posto di un altro lo farò.

[twins]

welcome back

[TheIron]

non capisco come funzioni questo WO

Lunedì:

Squat 4\6x6\10 2'
Parallele 4\6x6\10 2'
Trazioni 4\6x6\10 2'
Lento Avanti 3\4x6\10 2'

Fai quattro o sei serie? con 6 o 12 ripetizioni?

come ti regoli?

[Boromir]

Da 4 a 6 sets con ripetizioni da 6 a 10.

[Blanko]

welcome back

Grazie brò, ho visto che tu stai sempre spingendo alla grande!

Iron, è proprio come dice Boromir. A seconda di come mi sento al momento faccio dalle 4 alle 6 serie e dalle 6 alle 10 ripetizioni. (poi se ne escono 5 o 12 reps non mi faccio troppe pippe mentali, va bene..)

[TheIron]

Solo che non sapevo in base a cosa ti regolavi.
Pensavo in base al cedimento invece vai a senzazione.

[Blanko]

Sì, una sensazione\istinto funzionale al cedimento!

Se sento che 4 serie sono poche perchè le gambe son ancora fresche ne faccio altre due.. le ripetizioni simil-cosa: finchè riesco a spingere spingo, quindi se ne escono 10 sono 10, alla seconda serie magari diventano 8, ecc.

[TheIron]

Però così (almeno se dovessi farla io) il meglio migliora e il peggio staziona... bho...
mi piace di più lavorare con regole precise.

Tipo io sono un sacco indietro con i tricipiti e se li facessi lavorare così tra 6 e 10 reps di sicuro ne farei sempre 6 caso opposto per i bicipiti, questo sempre tralasciando il peso...

La nuova scheda mi piace di più.

Non ho capito nel primo giorno cosa intendi per attrezzi fitness

Potresti inserire qualche superserie o jumpset per rendere più divertente l'allenamento

[Blanko]

Tipo io sono un sacco indietro con i tricipiti e se li facessi lavorare così tra 6 e 10 reps di sicuro ne farei sempre 6 caso opposto per i bicipiti, questo sempre tralasciando il peso...

Vabbè, è soggettivo.. Io riesco tranquillamente a mantenere una media di 8 colpi.. Anzi, è capitato che quando ne facevo 6 aspettavo qualche secondo e poi ne facevo altre due per "punizione".

Non ho capito nel primo giorno cosa intendi per attrezzi fitness

Significa che sono dei macchinari poco utili per il BB. Lo stesso trainer mi ha sconsigliato di usarla perchè non permette di lavorare seriamente (infatti non sento neanche i quads, ma soprattutto i glutei - nonostante tenga i piedi belli vicini). La usa per i nuovi, ragazze, ecc. Idem per leg extension. Leg Curl è fattibile, ma a sto punto faccio un triset e ci combino tutto.