Dopo uno stop di una settimana per vacanza da parenti farò una settimana di pseudo-ricondizionamento.

Poi si ritorna alla cara monofrequenza.

Lunedì:

Squat 4\5x6\10 2'
Affondi Manubri 3x8 1'30''
Pressa 45° + leg extension + leg curl 2x8 1' (attrezzi fitness)
Polpacci 4x15 1'

Martedì:

Panca Inclinata Bilanciere 4x6\10 2'
Parallele 4x8\12 1'30''
Croci ai Cavi 4x12 1'
Spinte a un braccio 3x6\8 2'
Alzate Laterali + Alzate Laterali su Piana 4x12 1'
Extrarotatori 4x10 1'

Giovedì:

Trap Bar 3x6 2'
Trazioni 4x6\10 1'30''
Rematore Bilanciere 4x6\10 1'30''
Scrollate Bilanciere Dietro 3x10 1'30''
Scrollate Manubri 2x10 1'

Venerdì:

Panca Stretta 4x6\10 2'
Spaccatesta Manubrio 4x6\10 1'30''
Curl Bilanciere 4x6\10 2'
Hammer Curl Bilanciere 4x6\10 1'30''
Addome



Note: per le gambe vorrei una bella pressa, ma è tutto fitness.. non c'è spazio neanche per affondi col bilanciere. Quindi il cuore dell'allenamento sarà lo squat, vedrò di metterci la grinta giusta. Poi ovviamente è la solita linea guida. Se mi sento una serie in più o in meno, oppure un esercizio al posto di un altro lo farò.