la mia scheda

[SeNsHi]

premetto k non amo molto la monofrequenza...
però...:
-metterei dip al posto della french press
-troppo alti i recuperi
-x gli stacchi userei un 4x6 piuttosto k un 3x8
-x panca piana, rematore e lento vedrei bene un piramidale inverso
-se riesci a farne almeno 7 fai trazioni alla sbarra al posto della lat machine
-inserirei stripping x bicipiti
-x gli addominali farei un esercizio a ripetizioni medio-alte (20 +o-) e un altro a ripetizioni basse ma con sovrappeso

[perfect_beast]

di recupreo quanto devo fare?

[perfect_beast]

dArK86 coi recuperi alti ti riferisci ai primi ke ho scritto (3' e 2') o a quelli ke ho scritto dopo (2' e 1'30'')?

[SeNsHi]

ai primi, i secondi k hai scritto già vanno meglio

[perfect_beast]

quindi la modifikerei così

lunedì
panca piana 4x6 120''
panca inclinata 3x8 90''
croci 2x10 90''
dips con sovrappeso 4x6 120''
pushdown ai cavi 3x8 90''

mercoledì
deadlift 4x6 120''
rematori manubrio 3x8 90''
lat mach 2x10 90''
curl bilancere 4x6 120''
curl manubri alternato 3x8 90''
cruch incrociati 4x25 45''
crunch con sovrappeso 4x8 60''

venerdì
squat 4x6 120''
leg extension 3x8 90''
lying leg curl 3x10 90''
calf raises 4x20 60''
lento avanti bilancere 4x6 120''
alzate laterali 3x8 90''

+ 1x20 pumping alla fine di ogni esercizio.

le pause vanno bene o è meglio farle di 60''?

[master_mirko]

quindi la modifikerei così

lunedì
panca piana 4x6 120''
panca inclinata 3x8 90''
croci 2x10 90''
dips con sovrappeso 4x6 120''
pushdown ai cavi 3x8 90''

mercoledì
deadlift 4x6 120''
rematori manubrio 3x8 90''
lat mach 2x10 90''
curl bilancere 4x6 120''
curl manubri alternato 3x8 90''
cruch incrociati 4x25 45''
crunch con sovrappeso 4x8 60''

venerdì
squat 4x6 120''
leg extension 3x8 90''
lying leg curl 3x10 90''
calf raises 4x20 60''
lento avanti bilancere 4x6 120''
alzate laterali 3x8 90''

+ 1x20 pumping alla fine di ogni esercizio.

le pause vanno bene o è meglio farle di 60''?

non in ogni esercizio al massimo alla fine di ogni gruppo muscolare , per esempio : finisci tutti gli esercizi per il petto e poi fai questo 1 per 20 con la panca , o con quello che vuoi . però non so se un multiarticolare sia meglio in questo caso