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Lunedì 5 gennaio

Squat 12-3-3-3 10x30kg-3x45kg-3x50kg-3x55kg
Pressa a 45° 2x8 8x70kg-8x90kg

Distensioni bil. 12-3-3-3 10x20kg-3x30kg-3x34kg-2x36kg
Alzate laterali 2x8 8x6+6kg-9x6+6kg

Crunch inversi 2x8 12-7
Crunch 1x10 10x1kg
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Allora il 5 ho iniziato a rifare un allenamento per la forza con le classiche serie piramidali fino a 3 ecc. IL brutto è che ho fatto l'allenamento mezz'ora dopo aver fatto 2 ora di allenamento in piscina, ma tuttavia è andato bene lo stesso. Lo squat l'ho fatto fino in fondissimo e la prox volta aumenterò perchè mi sentivo che qualcosina in più la potevo fare, la pressa è andata ok è la prossima volta aumento anche quella. Di spalle sono crollato un pochino sono riuscito a fare 3 rip con 34kg ma la serie dopo è stata troppo dura, vedò la prox se ci riesco, alzate laterali ok.

Io di solito alleno gli abs una volta ogni 15 giorni e i risultati sono stati più che buoni ma adesso vedrò di allenarli una volta la settimana (il lunedì) per vedere che succede.

Ah, negli esercizi complementari (pressa,alzate laterali, crunch ecc) mi sono riposato davvero pochissimissimo, ma c'è l'ho fatta lo stesso. Sono molto contento di ciò.