Riscaldamento
3 minuti di saltelli con la corda

Esercizi:

4 super serie con 2m di rec.
Squat x6@40
Affondi manubri x8 (una gamba per volta) 7,5+7,5

3 super serie con 2m di rec.
step up con manubri o bilanciere x8@ 7,5+7,5
bulgarian squat x8@ 3,5+3,5

3 super serie con 2m di rec.
leg curl x6@ 20
stacchi rumeni bil. X10@34

3x8 supertriserie con 2m di rec.
alzate laterali (un braccio alla volta) @ 5
tirate allo sterno bil ang. @18
spinte man. Seduto @7,5+7,5

WritstCurl con bilanciere 3x10@14 Rec. 1'
ReverseWristCurl con bilanciere EZ 3x10@ 13; 8; 8 Rec. 1'

Addominali alla stazione verticale 4x10 Rec. 30"/45"

Commenti
Meglio negli affondi
Rivedere StepUp su EXRX.
Lo stesso per il bulgarian squat.
Gli stacchi rumeni dovevo filmarli.
Mi sono dimenticato pure di fare le spinte manubri nella triserie con un braccio alla volta.
Aumentare il peso nel reverseWristCurl.
PreWo con 20gr di proteine.
La temperatura era altissima e mi sono allenato con le sole mutande.
Ho consumato oltre 2l di acqua.
Il sudore che erogavo era talmente tanto che era visibile su tutto il corpo a occhio nudo. Devo ricordarmi di pulire la panca con una pezza

P.S. Perdonatemi per i carichi degli ultimi allenamenti, sarà il caldo... bho, ma non credo di riuscire a fare di più.