un nuovo heero

[heerokeem]

grazie di cuore tarantino..... una cosa che forse gioca molto a mio favore è appunto l'equilibrio....nel senso...ogni giorno per me è molto simile (e questo psicologicamente è però un grande male!!) però per lo sport puo' essere un bene....come dire che....nel male c'è sempre un po' di bene e viceversa.....

cmq tieni duro, non so da quanto ti alleni ma i risultati arriveranno non ti preoccupare, l'importante è vincere la "paura" di non farcela, una volta che sblocchi psicologicamente questa paura ogni cosa cambia....tanto mal che vada....non ce la fai ehehe non è che si muore...e da qui s'impara per farcela in futuro dove non sei riuscito ora

[SeNsHi]

semplicemente da e da

[tarantino]

grazie di cuore tarantino..... una cosa che forse gioca molto a mio favore è appunto l'equilibrio....nel senso...ogni giorno per me è molto simile (e questo psicologicamente è però un grande male!!) però per lo sport puo' essere un bene....come dire che....nel male c'è sempre un po' di bene e viceversa.....

cmq tieni duro, non so da quanto ti alleni ma i risultati arriveranno non ti preoccupare, l'importante è vincere la "paura" di non farcela, una volta che sblocchi psicologicamente questa paura ogni cosa cambia....tanto mal che vada....non ce la fai ehehe non è che si muore...e da qui s'impara per farcela in futuro dove non sei riuscito ora

Ma no Heero, non mi lamento...cioè, prima ero una stecca con la pancia enorme, ora invece ho cmq qualcosina addosso...quindi nn mi lamento.

Cmq l'equilibrio di cui parli lo conosco pure io...mi alleno da molto (anche se nn si direbbe ho 16 anni di arti marziali e quasi 2 di bb), quindi ho imparato ad essere "equilibrato" anche io, ma molto di più con la kick che c il bb.

Cmq da quanto ti alleni?

[heerokeem]

tralasciando qualche anno di allenamento attorno ai 16 anni (il mio integratore principale era la birra lì quindi....puoi capire ) ho fatto febbraio-settembre 2006, poi l'anno scorso qualche mese in estate e qualcuno in inverno,....e adesso ho ripreso da 6 settimane circa.

purtroppo questa mancanza di costanza è dovuta un po' a sfortuna...nel 2006 presi la mononucleosi, avevo la milza che era a rischio booom eheh e cmq ero senza forze e facevo un lavoro bello pesante, poi ho avuto un esaurimento nervoso, per questo ormai sono stato incostante, che m'ha debilitato e non di poco.

ora spero di essere sulla via giusta, motivato lo sono sempre stato, come le scorse volte, solo che ora in più ho un fisico che mi piace e questo fa sempre piacere inoltre a parte la panca sono pure migliorato pesando quasi 12 chili meno dai tempi "d'oro"....quindi ora sono molto motivato


tu sei fortunato, dovresti trarne un gran vantaggio dal fatto che hai fatto arti marziali per cosi tanto tempo....credo che avrai un ottimo rapporto mente - corpo che secondo me è un buon vantaggio in questo sport !!

[Felide]

tralasciando qualche anno di allenamento attorno ai 16 anni (il mio integratore principale era la birra lì quindi....puoi capire ) ho fatto febbraio-settembre 2006, poi l'anno scorso qualche mese in estate e qualcuno in inverno,....e adesso ho ripreso da 6 settimane circa.

purtroppo questa mancanza di costanza è dovuta un po' a sfortuna...nel 2006 presi la mononucleosi, avevo la milza che era a rischio booom eheh e cmq ero senza forze e facevo un lavoro bello pesante, poi ho avuto un esaurimento nervoso, per questo ormai sono stato incostante, che m'ha debilitato e non di poco.

ora spero di essere sulla via giusta, motivato lo sono sempre stato, come le scorse volte, solo che ora in più ho un fisico che mi piace e questo fa sempre piacere inoltre a parte la panca sono pure migliorato pesando quasi 12 chili meno dai tempi "d'oro"....quindi ora sono molto motivato


tu sei fortunato, dovresti trarne un gran vantaggio dal fatto che hai fatto arti marziali per cosi tanto tempo....credo che avrai un ottimo rapporto mente - corpo che secondo me è un buon vantaggio in questo sport !!

Bel fisico complimenti, una curiosità, come alleni i pettorali: se puoi dirmi anche i carichi che usi...gracias

[heerokeem]

grazie felide

i pettorali li alleno in multifrequenza, direttamente e indirettamente, direttamente con la panca, le chest dips, le spinte, indirettamente con triceps dips, push press.
i carichi alla panca son bassi rispetto gli altri fondamentali, ho avuto grossi problemi alle spalle tempo fa ed è il gruppo mio carente in termini di forza, per ora un massimale stimato è 105 chili mentre quello effettivo l'anno scorso era 115.

cmq .... per me, per crescere bene, è importante fare i fondamentali con un *******io di peso, stacchi e squat in primis.
qui son messo meglio, al momento gli stacchi sono a 180 (record 200 l'anno scorso ma lo raggiungo presto e lo batto son strasicuro) e squat ho fatto 4x1 settimana scorsa con 150 chili, vedendo come son saliti stimo un massimale di 160, però...solo il tempo confermerà.

ora l'importante è consolidare la massa e la forza guadagnata nelle spalle, quando faccio panca sento che è l'anello debole.

[twins]

stica.zzi heero ogni foto che posti mi lasci senza parole...io e somo iniziamo a pensare male!!!
a parte gli scherzi, complimenti. qui mi ci devo impegnare di brutto. altrimenti chi ti ribecca più!

[heerokeem]

eheh figurati twins, ho avuto il piacere di sentire somo per pm e gli ho scritto i medicinali che prendo ad uso psichiatrico,..che comunque prendo da molto tempo purtroppo

cmq come ho già detto, riparto da una base che bene o male sotto la ***** (leggasi panzer ahah) credo ci fosse, quindi penso sia normale un miglioramento un po' più rapido riprendendo i pesi un po' più da asciutto...però appunto, per andare forte, bisogna andare oltre, e qui starà a me cercare di migliorare di programma in programma, con l'accortezza di "fottere" il corpo appena noto qualcosa di strano.

Cmq come sai...il mio obiettivo è la forza, ora ho postato qualche foto perchè insomma, fa anche piacere una volta poter postare una foto senza panza eheh....

Ora il mio obiettivo è semplice : aumentare la forza restando attorno a questo peso, cercando di crescere molto lentamente il più pulito possibile.
Ovviamente aggiusterò il tiro con la dieta, ma sempre a occhio, odio ogni forma di bilancia eheh

grazie per i complimenti twins, fatti da te che ti alleni da molto li apprezzo veramente.

un abbraccio

[Felide]

grazie felide

i pettorali li alleno in multifrequenza, direttamente e indirettamente, direttamente con la panca, le chest dips, le spinte, indirettamente con triceps dips, push press.
i carichi alla panca son bassi rispetto gli altri fondamentali, ho avuto grossi problemi alle spalle tempo fa ed è il gruppo mio carente in termini di forza, per ora un massimale stimato è 105 chili mentre quello effettivo l'anno scorso era 115.

cmq .... per me, per crescere bene, è importante fare i fondamentali con un *******io di peso, stacchi e squat in primis.
qui son messo meglio, al momento gli stacchi sono a 180 (record 200 l'anno scorso ma lo raggiungo presto e lo batto son strasicuro) e squat ho fatto 4x1 settimana scorsa con 150 chili, vedendo come son saliti stimo un massimale di 160, però...solo il tempo confermerà.

ora l'importante è consolidare la massa e la forza guadagnata nelle spalle, quando faccio panca sento che è l'anello debole.

Ciao, la multifrequenza di solito prevede 2 o tre allenamenti per lo stesso gruppo muscolare però con carichi pesanti e poche reps, invece tu da quanto mi sembra di capire ti alleni una volta con carichi pesanti poche reps e molti set, la volta successiva invece reps altine pesi più leggeri e pochi set...
ma che esercizi fai esattamente?

[heerokeem]

bè, attenzione, la multifrequenza prevede anche di variare l'intensità, non si puo' tirare sempre ovunque a basse reps e carichi pesanti, senno' il snc non regge a lungo e uno stallo è facile che accada.

ti posto qui il meso scorso che ho fatto, ricorda, secondo le mie esigenze.

1) lu
panca piana 6x3 5x2 4x1 rest 2.30
chest dips 3x6/8 rest 2.00
spinte su 30* 3x8/10 rest 1.30
lat 3x8/10 rest 1.30
remo man. 3x6/8 rest 1.30
crunch sovrapp. 3x20 rest 1 0.30 0.15

2) ma
stacchi da terra 6x3 5x2 4x1 rest 2.30
good morning 3x6/8 rest 2.30
leg curl 3x6 rest 2.00
curl bil 3x6 4x5 5x4
tirate sterno 3x6/8 rest 1.30
alz. lat. 3x8/10 rest 1.00

3) gio
remo man. 5x5 6x4 7x3 rest 2.00
lat 3x6/8 rest 2.00
remo altezza trapezi 3x8/10 rest 1.30
triceps dips 3x6 4x5 5x4
panca piana bbstyle 3x8/10 rest 1.00
crunch con sovrapp. 3x25 rest 1 0.30 0.15

4) ve
squat 6x3 5x2 4x1 rest 2.30
leg curl 3x6 rest 2.00
military press 5x5 6x4 7x3
spinte in alto un manubrio per volta 3x6/8 rest 2.00
alzate in avanti con bilanciere 3x8/10 rest 0.30
appesa (appesa alla sbarra con sovrappeso) target 30 secondi


Vedi qui multifrequenza l'ho intesa anche come stimolo indiretto, per dire...la seconda volta che alleno il petto, il giovedi...il primo è un allenamento indiretto, con le triceps dips, il secondo è diretto e pure in puro bb style, dove gioco tutto sulla pura contrazione.
Questo è stato un meso un po' di prova eh....nel senso che sperimento sempre molto per vedere come potermi muovere sempre meglio nei meso successivi...infatti faccio stacchi poi good morning, il che puo' sembrare una cosa un po' così ma ho notato un incremento di forza notevole quindi...a me interessava quello.
Poi ci sono doppioni, come il 3x6 al leg curl,...nella seconda volta che lo faccio confermo il peso della prima volta chiudendo le reps che mancavano e la settimana dopo aumento leggermente.
Questo meso era un po' generico, ora sto lavorando un pelo meno sulla schiena e un po' più sulla spinta, per non creare differenze troppo forti il che non sarebbe un bene, insomma....non si puo' neanche lavorare tutto al 200%, l'ideale secondo me è trovare un obiettivo meso per meso e lavorarlo però lavorando sempre in multifrequenza, distribuendo con furbizia le proprie risorse energetiche.
Per dire....devo migliorare le spalle.....non posso tenere sempre esercizi importanti come push press o military press alla fine....in questo meso le mp erano dopo lo squat....lo squat coinvolge pesantemente tutto il corpo, soprattutto a livello di snc, il che puo' compromettere un pochino le mp...allora questo meso ho messo le push press come primo esercizio, in modo da esser fresco e spingere più che posso...

Cioè la miglior cosa è sperimentare, poi quando inizi a trovare il tuo filone logico...mantenerlo, come sto facendo sempre io, senza mai stravolgere nulla....variando ovviamente ma non da cima a fondo, poi rischi solo di non capirci più nulla.