un nuovo heero

[heerokeem]

ciao tarantino, non esagerare, ricordati che ho ripreso da un lungo periodo di ferma ma sotto sotto qualcosina era rimasto, non son partito così da zero, in quel caso sarebbe veramente eclatante eheh

no posso dirti che mi alleno 4 volte a settimana, secondo la mia filosofia "ibrida", ossia fondamentali sempre a basse reps e complementari mirati un po' a ipertrofizzare.
la frequenza è quindi doppia per ogni muscolo, faccio solitamente una sessione pesante e una leggera per lo stesso gruppo...però do delle priorità, noto che son più forte di tirata che di spinta, allora per questo meso la schiena la alleno con due sessioni leggere per dar più spazio alla spinta.
alleno a basse reps pure le braccia, con dips e curl, con la progressione del carico, credo che fra qualche meso, quando saranno abb. forti (es. curl con 58-62 chili per 4-5 reps e dips con sovraccarico di almeno 50-55 chili) passerò a esercizi puramente bb per loro, in modo da poter usare manubri con un peso almeno decente.

la dieta che faccio è ipocalorica, ho abbassato i carbo ma non azzerati, li concentro più che altro prima e dopo l'allenamento, poi la sera li azzero quasi, cioè prendo i carbo contenuti nelle verdure (a me piacciono le barbabietole eheh) quindi sono pochi.

mantengo leggermente alte le proteine e i grassi buoni, senza esagerare ovviamente, e mangio solo pesce o carni bianche, qualche volta carne rossa per variare ma senza esagerare.

la domenica alzo per pasto i carboidrati, in modo da sbilanciare l'introito calorico ed evitare che il metabolismo si abitui sempre allo stesso regime...comunque non di molto...

ps. non peso na sega..... le bilance sia da cucina sia per persone son solo per fottersi la testa, questo ovviamente è un mio parere

prima facevo cardio anche 4 volte a settimana, per un paio di settimane, stavo in fascia lipolitica al massimo per 30 minuti in totale, ora ho abbassato le sedute a 2-3, facendole "tatticamente", magari dopo che ho allenato le gambe così son uccise una volta sola...poi mi metto su la mia mantellina tattica con tanto di cappuccio che mi fa sudare un *******io ehehe

bè...questo è quello che sto facendo in poche parole....la cosa più importante secondo me....è trarre conclusioni da ogni allenamento.
da ogni allenamento noto sempre cose nuove, SEMPRE, e le uso per migliorare i prossimi mesocicli.... questo credo sia il miglior consiglio che mi permetto di dare (non ascoltatemi siete pazzi eheheheh)

[tarantino]

in pratica ti alleni come me, ma io nn do a tutti i muscoli la stessa frequenza, ma dò prioritò alle carenza.

Come dieta siamo più o meno li, ma io la carne rossa la mangio, perchè col lavoro che faccio, è difficile avanzare pretese!

Come cardio, beh...io la faccio solo in inverno, e cmq nn essendo abituato ancora ai nuovi arari lavorativi, nn me la sentirei proprio...

Cmq la cos finale che hai detto è realissima...io ad ogn9 wo cerco di capire ciò che ho fatto e se avrei potuto dare di più...sn ancora piccolo(sia età che masse), ma cerco di farlo già da ora!

Cmq stai alla grande, nonostante i problemi che hai avuto, avere quella forma fisica e condurre una vita cosi equilibrata, non è x tutti!

Bravissimo!

[heerokeem]

grazie di cuore tarantino..... una cosa che forse gioca molto a mio favore è appunto l'equilibrio....nel senso...ogni giorno per me è molto simile (e questo psicologicamente è però un grande male!!) però per lo sport puo' essere un bene....come dire che....nel male c'è sempre un po' di bene e viceversa.....

cmq tieni duro, non so da quanto ti alleni ma i risultati arriveranno non ti preoccupare, l'importante è vincere la "paura" di non farcela, una volta che sblocchi psicologicamente questa paura ogni cosa cambia....tanto mal che vada....non ce la fai ehehe non è che si muore...e da qui s'impara per farcela in futuro dove non sei riuscito ora

[SeNsHi]

semplicemente da e da

[tarantino]

grazie di cuore tarantino..... una cosa che forse gioca molto a mio favore è appunto l'equilibrio....nel senso...ogni giorno per me è molto simile (e questo psicologicamente è però un grande male!!) però per lo sport puo' essere un bene....come dire che....nel male c'è sempre un po' di bene e viceversa.....

cmq tieni duro, non so da quanto ti alleni ma i risultati arriveranno non ti preoccupare, l'importante è vincere la "paura" di non farcela, una volta che sblocchi psicologicamente questa paura ogni cosa cambia....tanto mal che vada....non ce la fai ehehe non è che si muore...e da qui s'impara per farcela in futuro dove non sei riuscito ora

Ma no Heero, non mi lamento...cioè, prima ero una stecca con la pancia enorme, ora invece ho cmq qualcosina addosso...quindi nn mi lamento.

Cmq l'equilibrio di cui parli lo conosco pure io...mi alleno da molto (anche se nn si direbbe ho 16 anni di arti marziali e quasi 2 di bb), quindi ho imparato ad essere "equilibrato" anche io, ma molto di più con la kick che c il bb.

Cmq da quanto ti alleni?

[heerokeem]

tralasciando qualche anno di allenamento attorno ai 16 anni (il mio integratore principale era la birra lì quindi....puoi capire ) ho fatto febbraio-settembre 2006, poi l'anno scorso qualche mese in estate e qualcuno in inverno,....e adesso ho ripreso da 6 settimane circa.

purtroppo questa mancanza di costanza è dovuta un po' a sfortuna...nel 2006 presi la mononucleosi, avevo la milza che era a rischio booom eheh e cmq ero senza forze e facevo un lavoro bello pesante, poi ho avuto un esaurimento nervoso, per questo ormai sono stato incostante, che m'ha debilitato e non di poco.

ora spero di essere sulla via giusta, motivato lo sono sempre stato, come le scorse volte, solo che ora in più ho un fisico che mi piace e questo fa sempre piacere inoltre a parte la panca sono pure migliorato pesando quasi 12 chili meno dai tempi "d'oro"....quindi ora sono molto motivato


tu sei fortunato, dovresti trarne un gran vantaggio dal fatto che hai fatto arti marziali per cosi tanto tempo....credo che avrai un ottimo rapporto mente - corpo che secondo me è un buon vantaggio in questo sport !!

[Felide]

tralasciando qualche anno di allenamento attorno ai 16 anni (il mio integratore principale era la birra lì quindi....puoi capire ) ho fatto febbraio-settembre 2006, poi l'anno scorso qualche mese in estate e qualcuno in inverno,....e adesso ho ripreso da 6 settimane circa.

purtroppo questa mancanza di costanza è dovuta un po' a sfortuna...nel 2006 presi la mononucleosi, avevo la milza che era a rischio booom eheh e cmq ero senza forze e facevo un lavoro bello pesante, poi ho avuto un esaurimento nervoso, per questo ormai sono stato incostante, che m'ha debilitato e non di poco.

ora spero di essere sulla via giusta, motivato lo sono sempre stato, come le scorse volte, solo che ora in più ho un fisico che mi piace e questo fa sempre piacere inoltre a parte la panca sono pure migliorato pesando quasi 12 chili meno dai tempi "d'oro"....quindi ora sono molto motivato


tu sei fortunato, dovresti trarne un gran vantaggio dal fatto che hai fatto arti marziali per cosi tanto tempo....credo che avrai un ottimo rapporto mente - corpo che secondo me è un buon vantaggio in questo sport !!

Bel fisico complimenti, una curiosità, come alleni i pettorali: se puoi dirmi anche i carichi che usi...gracias

[heerokeem]

grazie felide

i pettorali li alleno in multifrequenza, direttamente e indirettamente, direttamente con la panca, le chest dips, le spinte, indirettamente con triceps dips, push press.
i carichi alla panca son bassi rispetto gli altri fondamentali, ho avuto grossi problemi alle spalle tempo fa ed è il gruppo mio carente in termini di forza, per ora un massimale stimato è 105 chili mentre quello effettivo l'anno scorso era 115.

cmq .... per me, per crescere bene, è importante fare i fondamentali con un *******io di peso, stacchi e squat in primis.
qui son messo meglio, al momento gli stacchi sono a 180 (record 200 l'anno scorso ma lo raggiungo presto e lo batto son strasicuro) e squat ho fatto 4x1 settimana scorsa con 150 chili, vedendo come son saliti stimo un massimale di 160, però...solo il tempo confermerà.

ora l'importante è consolidare la massa e la forza guadagnata nelle spalle, quando faccio panca sento che è l'anello debole.