Diario di LOTG

[Lord of the GYM]

Non capisco perché vari set e reps e non il peso utilizzato... Why, Pecché ?

perchè il programma è così..parto da 8X2 e arrivo in 6 allenamenti a 3X2+5X4 (ne ho fatte 8 x vedere un po' il livello)..conclusi i 6 allenamenti aumento il carico (5-10kg) e ricomincio il ciclo...devo dire che mi sto divertendo e i risultati ci sono..cmq l'articolo c'è sul blog di Paolo

Military press 5X5@40
Dips 5X6
Panca stretta 6X2 2X3@70
Curl bil 5X6@35


Sessione molto faticosa...la partita di ieri si è fatta sentire (e il caldo..27° in palestra!!!)..dovevo fare stacco sui blocchi ma...morivo se li facevo...i lresto considerata la giornata abbastanza bene

[SeNsHi]

27 gradi!!!! ti alleni in una serra??

[Lord of the GYM]

27 gradi!!!! ti alleni in una serra??

hihiihihi sì veramente....nn è possibile..nn hanno acceso l'aria condizionata..si può??
Alla fine abbiam oaperto le finestre ma..26° comunque...

[SeNsHi]

e tu paghi pure x andare in palestra??

[Lord of the GYM]

ovvio che pago..ma vabbè...almeno c'è la piscina gratis

Panca piana 3X2@77 5X2@75
Panca inclinata manubri 2X7@26
Squat 8X2@52
Trazioni prone 1X8, supine 1X12 in superserie con
Iperestensioni 2X12



Sessione faticosa...avevo male al pettorale sx e questo mi ha limitato un po' la panca....ho abbassato a 75 anche x quello (soprattutto però perchè il mio amico parte e dovrei fare le serie da 4 da solo quindi meglio nn rischiare...considerando però che 10-12 mesi fa 75 era il mio massimale con tutti i problemi avuti sono + che contento)

bene il resto...nn vedo l'ora di rifare questo programma con lo squat fatto seriamente...

[SeNsHi]

52 kg d squat??

[Lord of the GYM]

52 kg d squat??

eh purtroppo sì...spero che da metà settembre possa riprendere seriamente...ho un problema alle ginocchia di cartilagine quindi x ora devo tenere i pesi bassi..l'ultima volta che testai il massimale era di 100kg..adesso nn saprei

[SeNsHi]

mh, hai finito la cartilagine alle ginocchia? se si brutto affare, mi spiace. In tal caso puoi solo rinforzare la muscolatura (vasto mediale in primis) x permettere al ginocchio di "sorreggersi" meglio

[Lord of the GYM]

Stacco 5X2@95 3X3@95
Stacco dai blocchi 4X4@102
Spinte in basso fune 10@25 8@27.5 6@30 12@20
Trazioni prone 1X10, supine 1X12
5' di corsa...900m

bene...nn molto caldo quindi nn ho sofferto...panca stretta la farò o domani dopo la panca piana oppure un altro giorno perchè ero stanco e in + domani devo fare l'altra sessione di piana quindi...
5' di corsa così perchè venerdì dobbiamo giocare contro una squadra di un paese vicino, quindi li ho fatti tanto x muovermi...domani vedrò di arrivare a 10' se il clima lo permette


x il ginocchio: no, nn credo che sia finita perchè me l oavrebbe detto...sarà nn so danneggiata..cmq giovedì vado a prendere i risultati della risonanza (solo sx perchè il problema è l ostesso del dx) e si vedrà meglio

[SeNsHi]

in bocca al lupo!!!

[Tonymusante]

Ciao Lord Brummel,

intanto ti do il mio benvenuto in netto ritardo , comunque mi presento: mi chiamo Giovanni.
Ho visto solo ora i tuoi video e, a parte le singole fattispecie dei vari esercizi di cui sicuramente - se lo desideri - avremo modo in futuro di parlare, il primo consiglio che mi preme darti è di non fare nessun esercizio con i pesi...... in ciabatte!!
Sul video della panca ho visto che indossavi le scarpe da ginnastica e ti consiglio vivamente di fare altrettanto per squat, lento, girata e front squat, dove l'esigenza della sicurezza e stabilità è ancora più pressante.
L'unico esercizio con i carichi (e, quindi, a parte gli addominali ) in cui puoi non usare le scarpe sono gli stacchi da terra: ma anche in quel caso non devi usare ciabatte o simili, semmai falli scalzo o con delle scarpette da ritmica.

Per intanto ti saluto e ti invio il miglior "good lift" per i tuoi allenamenti

[Lord of the GYM]

Panca 7X2 1X4@75
Panca inclinata manubri 4X6@24
Squat 2X2@32 6X2@72
10' di camminata
Trazioni prone 1X10, supine 1X12 in superserie con
Iperestensioni 2X12@10


Molto bene..buona la panca, ho fatto l'inclinata con i manubri x cambiare (e perchè nn avrò l'assistente fino a lunedì 18)
Squt con 72 perchè..cpsì..ho provato..e devo dire che nn so come ma le ginocchia han dato 0 problemi...ho fatto una serie da 8 di leg ext con 35 (quella + facile che abbiamo in palestra), poi 2 serie con 32 e ho messo 72...ho i quadricipiti e i glutei stanchi, ma devo dire che con 72kg ho molto molto meno male che con 32 ad esempio..forse lo faccio meglio (ho notato che vado giù + dritto ad esempio)...boh...

[Lord of the GYM]

Ciao Lord Brummel,

intanto ti do il mio benvenuto in netto ritardo , comunque mi presento: mi chiamo Giovanni.
Ho visto solo ora i tuoi video e, a parte le singole fattispecie dei vari esercizi di cui sicuramente - se lo desideri - avremo modo in futuro di parlare, il primo consiglio che mi preme darti è di non fare nessun esercizio con i pesi...... in ciabatte!!
Sul video della panca ho visto che indossavi le scarpe da ginnastica e ti consiglio vivamente di fare altrettanto per squat, lento, girata e front squat, dove l'esigenza della sicurezza e stabilità è ancora più pressante.
L'unico esercizio con i carichi (e, quindi, a parte gli addominali ) in cui puoi non usare le scarpe sono gli stacchi da terra: ma anche in quel caso non devi usare ciabatte o simili, semmai falli scalzo o con delle scarpette da ritmica.

Per intanto ti saluto e ti invio il miglior "good lift" per i tuoi allenamenti

ciao..mi fa piacere una visita da un esperto come te
sul fatto delle ciabatte sì lo so (già ado e gli altri nel diario dell'altro forum mi hanno rimproverato), è stato quel giorno che boh..forse volevo farlo scalzo e poi mi son dimenticato di togliermele nn so..però cmq di solito vado in palestra e quindi le scarpe le ho.

X le esecuzioni sono totalmente sbagliate quelle di front e box, ma riguardandomi me ne sono accorto subito, girata anche quella la chiusura è errata..i lresto anche gli altri han detto che +o- ci siamo..cmq spero che riesca a fare altri video x qunado testerò i massimali anche se sarà dura

[Lord of the GYM]

allora ho ritirato la RM: entesopatia inserzionale distale tendine rotuleo...in soldoni infiammazione (tipo Ibrahimovic hihihiihi)..il consiglio del medico è quello di ricominciare con nuoto e bici, ghiaccio tutti i giorni..poi corsa e infine pesi partendo da poco peso..quando poi il male si fa sentire fermarsi qualche giorno e poi ripartire da un peso minore..
Cartilagini sono ok, quindi mi risparmio la cura...

[tattoos]

Bene. Good lift, allora !