Rabbia - Heerokeem's Diary

[SeNsHi]

e voglio vedere se qualche studente ha mai avuto il coraggio di rispondergli...

[heerokeem]

ahahhaha a-train quando ho saputo che era prof di mate non ci credevo ahhahahaah cioè.....voglio proprio vedere chi non faceva i compiti ahhahhhhah

[heerokeem]

porca******* ho preso una stiratina al coppino ahahah nel fare le push press... faccio fatica a girar la crapa, spero vada meglio per domani che squatto

di spalle stento, il peso nelle push è ancora basso, ho fatto una serie da 67 chili e altre 4 da 62, per tre colpi...cmq lo tengo perchè sento che lo sviluppo sarà veloce, la progressione è un semplice aumento di volume, e se riesco, di carico, nell'ordine minimo di 3 chili.

vedremo

[heerokeem]

oggi son contento.... ho fatto enormi passi avanti nel far lo squat.
il meso scorso ho fatto un 6x3 con 115 chili, oggi ho fatto un 5x3 con 135 chili, sempre parallelo.
inizio ad avere un feeling straordinario con questo stupendo esercizio, finchè potrò macinerò almeno 5-10 chili alla volta in congiunta ad esercizi che lo aiutano quali stacchi, good morning, addominali belli appesantiti ecc....
l'appesa inoltre ha un transfer "psicologico", un buon peso che ti schiaccia a terra in cui devi resistere ti aiuta a sopportare meglio il peso in groppa allo squat, che su 3 botte dura meno dei miei 30 secondi target.

poi ho fatto pure i good morning, li ho voluti testare un paio di esercizi dopo lo squat e devo dire che ho risposto bene, ero abituato ad avere un certo peso in schiena e dopo avendone meno per i good morning mi sentivo leggero.
ho fatto un 3x6 con 92 chili, sono stati abbastanza facili, credo che a farlo come primo esercizio 10-15 chili in più vanno su senza problemi, ma ora non è il mio obiettivo farlo come primo....potrà esserlo più in là
anche qui macino finchè posso, minimo minimo 5 chili per settimana se non 10....tanto il range varia fra le 6 e le 8, mal che vada mi fermo a 6

poi ho iniziato a fare il rematore con bilanciere, lo tratto come gli stacchi, lo riappoggio ogni volta, cosi da riassettarmi bene e strappare meglio il bil da terra, dato che lo lavoro sulla forza lo strappo più forte che posso, quindi mi concedo un 2 secondi di pausa...ho notato che cosi la schiena lavora molto molto bene perchè appunto riaggiusto il setup....poi ovviamente per variare si possono fare mille cose...ma ora è nella programmazione, l'ho iniziato in 4x5 e lo finirò in 6 triple, dove spero di avvicinarmi al quintale, ora sono giù a 82.

mi farò far su un manubrio apposta per il remo con manubrio, cosi da poter caricare un sacco di dischi da 5 o 10 ed avere un buon raggio d'azione, qui il mio obiettivo per i prossimi mesocicli saranno 8-10 reps con almeno 50-54 chili, ora sono a 8 tranquilli con 44 quindi dovrebbe esser fattibile.

son contento pure per le trazioni, sono molto migliorato...l'altro giorno ho pestato la testa alla prima reps talmente mi son tirato su ahhahaahha, non pensavo di "sentirmi" cosi leggero ehehe....ottimo, cosi potrò iniziare finalmente con i sovrappesi...qui le lavoro ad alte reps....6-8.

chiuso aggiornamento eheh

[menphisdaemon]

***** c'hai la cattiveria giusta addosso...

[heerokeem]

si menphis, sono determinatissimo ora,.....sai che soddisfazione vedermi allo specchio senza quella panza che mi faceva cadere le palle a terra....la panza è per i pl +100 o+125 non per noi di 70-80 chili....poi è figo veder tutte quelle cavolo di vene che prima non si vedevano...insomma....non sono un bb assolutamente ma un fisico d'atleta secondo me fa sempre piacere da vedersi ed è giusto che sia così per tutto l'anno...per questo son fermamente convinto che per far massa non è necessario sporcarsi chissà quanto..basta far le cose piano con calma senza aver paura di sbagliare...e cercare di diventare sempre più forti, sempre, è la base di tutto per me.

[menphisdaemon]

Si sulla forza ne sono convinto pure io.. è l'ottica del powerr BBing che io condivido. Il fatto è che arrivi ad un punto in cui l'ipocalorica ti crea dei problemi e le kcal le devi alzare per forza: l'importante è regolarsi e poi si vede...bisogna sperimentare.
Ho una mezza idea di provare una cosina quest'anno: leggera ipocalorica in settimana e week end in leggera ipercalorica. Penso possa dare quel risultato che cerchiamo: aumentare piano piano sporcandosi poco.

Complimenti amico..per tutto intendo. Mi fa piacere risentirti come una volta