Spetsnaz

[circle69]

intendete la foto della pedana vero ?
oggi non credo che tornerò a casa (vado dalla donna)
domani clicco e la posto

se invece intendete io alle prese con lo "hunday pull" devo andare alla ricerca del tipo che mi ha fatto lo scatto
o portare la prossima volta la fotocamera al parco

[555]

il prossimo giro porto la macchina digitale seria e si passa al 'Golf Pull' con 3 passeggeri e le foto te le faccio da sopra

[circle69]

il prossimo giro porto la macchina digitale seria e si passa al 'Golf Pull' con 3 passeggeri e le foto te le faccio da sopra

ti prendo in parola
ne parliamo domani via msn

oggi al viking side c'erano ospiti e s'è piu che altro giochicchiato
esercizi: panca e stacco
unica serie degna di un minimo di nota un 1x14@90 di panca con almeno 2 reps di buffer e fatto dopo 3 doppie a 105

stacco una singola a 170 e una a 175 extra raw (neanche la cinta) e devo dire gestiti entrambe molto bene
di queste ho anche le foto

(spero di non fare casini con gli allegati)

[Corvette]

Azz, hai una barba notevole e mi sembra che la % di grasso si pure bassa. Ottimo.

[SeNsHi]

Azz, hai una barba notevole e mi sembra che la % di grasso si pure bassa. Ottimo.

ma guarda te cosa vai a notare...

[Corvette]

Sono barbone pure io

[circle69]

ciao dark
purtroppo i miei carichi non sono degni di nota
quindi resta solo la barba

@corvo se le misure per il log le hai trovate in rete potresti mandarmi il link

a dire il vero mi piacerebbe farlo in legno in stile di quelli anni 80 che usava kazmaier pero dovrei aspettare che qualche vicino tagli le piante e andare a elemosinare il tronco

[circle69]

day2 : heavy lower - easy upper

squat 4x3@145 kg+ kg- 80% sono stato un pelo piu cauto rispetto alla panca
in fondo non squattavo da 3 settimane circa
sentito si pesantino ma sempre accessibile "qualcosa in tasca" c'era sempre a ogni serie

dips 3x5 con 20kg di sovraccarico buffer direi di almeno 3 reps

push press 6x5@55kg
pull up 5x5
addome: usando le safety del rack e una tavola di legno sono riuscito a fare degli "home sit up" e anche gli inversi (quelli detti volgarmente addominali bassi)
unico problema pesando quasi un quintale devo per le prossiem volte cercare una tavola abbastanza spessa

considerazioni dopo i primi 2 allenamenti

come approccio mi piace ricorda per qualche tratto il west side
anche la tipologia di "stanchezza" nel dopo allenamento è similare
c'è anche qualche doms però penso siano figli delle 2 settimane di semi-stop
domani purtroppo ho un impegno (a dire il vero purtroppo è un po una bestemmia visto che mi hanno invitato a mangiare) quindi per questa settimana
gli allenamenti saranno lun-mar-gio-ven

in questi ahimé ultimi giorni di ferie devo giocare un po alle costruzioni
serve un box, delle tavolette per le board press trovando il modo di riuscire a usarle da solo, qualcosa per staccare da dei rialzi che assorba molto visto che vorrei provare le girate iniziando con lo staccare da poco sotto ginocchio.
un'idea ce l'ho
partirò dalle solite gomme che massacro con lo sladge hammer

[Boromir]

purtroppo i miei carichi non sono degni di nota

Cosa fai, il modesto?

[circle69]

day3 medium upper&lower

inizio con la nota negativa tra martedi e mercoledi ho dormito di m...a
devo capire se mi è pesato il burro d'arachidi in prenanna con i fiocchi
o se avevo in corpo qualche sintomo di sovrallenamento da squat
o se semplicemente è stata una nottata sfortunata
comunquesia ieri ho passato la giornata lavorativa sembrando uno degli zombie di romero
toccasana fu il cetriolino (dell'orto di mio nonno) aggiunto alla merenda

non so se è stato un effettivo beneficio o solo un placebo che pero mi ha svegliato fuori
allenamento
board press 10cm 1x3@115 3x3@120
unica nota mia mamma che scende al vikingside
e si spaventa vedendomi sdraiato sulla panca con 4 tavolette legate intorno al petto mentre maneggio il bilancere

girate al petto 3x2@60kg 5x2@70kg 2x2@60 inizio a capirci qualcosa
unico problema se penso durante l'alzata la fallisco
se la visualizzo invece prima di partire ma poi spengo i pensieri
il bilancere vola ul petto

kettlebell slancio completo (2x24kg) 5-8-9-7-5

oggi giornata di riposo
domani al posto del secondo heavy day settimanale ci sarà la seduta strongman al parco

ho modificato il prowler munendolo di una tavoletta con funzione sedile
adesso il "vagabondo" è adibito anche al trasporto di una persona
credo che cosi sarà un esercizio davvero duro
basta pensare all'attrito di 3 piastre in ferro sull'asfalto quando ci sono un'80-90kg sopra che bastardizz.ano il tutto

mi sono anche accorto che l'attrezzo per le duck walk è caricabile anche con le pizze da 20 senza che diano poi cosi tanto fastidio
quindi penso che rispetto alla volta scorsa (70 kg circa) ci sarà quantomento un 40-50 kg in piu da spaperare

[circle69]

giornata strongman

rispetto alle altre volte meno prove ma in almeno 2 devo dire decisamente
piu pesanti

si inizia col prowler che ha un delizioso effetto distruggi fiato-gambe e schiena
3 giri di cui uno in leggera pendenza (andata in discesa ritorno in salita)

medley: duck walk 110kg in leggera salita 30 metri circa
portata del bidone (45 kg) (in senso opposto alla duck)
kettlebell farmer's ancora il leggera salita

è stata una botta incredibile soprattutto la duck walk si è rivelata devastante
mi sono dovuto fermare una volta

kettlebell floor press quante reps escono

hercules hold un pneumatico sui polsi tenere la posizione del crocifisso per piu tempo possibile

prowler pull, abbiamo fatto sedere il piu leggero di noi (75kg) sul "vagabondo"
legato una corda tirare
è almeno 4-5 volte piu duro che tirare una macchina visto che non essendoci le ruote l'attrito è sempre li in agguato

allenamento nel complesso molto duro voto 9
tanto che la birretta gelata di fine allenamento è sembrata il piu desiderato dei premi

[Corvette]

il prossimo giro porto la macchina digitale seria e si passa al 'Golf Pull' con 3 passeggeri e le foto te le faccio da sopra

Bell' idea

[tattoos]

Ottimo davvero !

Molto vichingo, però i capelli sono corti...

Perché stacchi nel rack ?

[circle69]

@zio tat :
stacco nel rack perche la pedana non è poi cosi grande e per essere comodo dovrei spostare ogni volta la gabbia

i capelli purtroppo non sono piu quelli di una volta (come numero ) pero sono sempre a mezza schiena magari con la coda non si vede


@corvo : ho tirato dentro la pancia per la foto (come bf sarò nella zona 15-18%)

[Corvette]

Ho notato la coda. Molto vichingo
Come BF è circa come la mia attuale a parte la panza che accumulo tutto lì.