no se sei secco solo bb che ci fai dell'aerobica , quella in caso d'estate per allenare il cuore , comunque 1 ora è più che sufficente però all'inizio fai 3 volte a settimana una full body 3 per 15 con gli esercizi base e se vuoi qualche complementare per il imparare il movimento , dopo un pò , vai a fare una scheda di massa