qualche appunto sulla tua scheda...
-personalmente se mi allenassi 4 volte a settimana farei un ABAB, non un ABCD (dove alleni in multifrequenza solo i tricipiti...)
-non hai messo i recuperi
-nn mi piace il piramidale classico, meglio l'inverso (soprattutto xkè dici di voler fare massa e forza)
-toglierei la french press e inserirei parallele
-mancano gli stacchi
-squat a 15 ripetizioni??!! aumenta il peso e diminuisci drasticamente le ripetizioni!!! (stesso discorso x gli stacchi)
-nn so se può esserti utile il tapis roulant...
-togli il multipower, viva i pesi liberi!
-il lento e le spinte falle solo avanti e in piedi