età: 36
peso: attualmente 77, in inverno raggiungo 80 kg
altezza: 1.83
i dorsali li alleno così:
trazioni alla sbarra 4x inizio con 8 reps poi chiaramente vado a decrescere, una cosa che ho notato ultimamente è che usando una presa larga non li sento proprio lavorare mentre con una più stretta si
poi 3 serie di lat machine che però non ha gli ancoraggi per le ginocchia (l'ho costruita io), rematori che a periodi alterni utilizzo manubri o bilanciere.
alterno periodi nei quali adotto carichi pesantucci per me, tipo manubri da 36 - 38 kg a periodi in cui abbasso i carichi e aumento le reps.
La cosa strana è che visto da dietro la schiena non è male, ma in front non c'è ampiezza, o per lo meno poca...