Allora...tenendo conto che non ho bilanciere olimpico e piastre,ho cercato di arrangiare mettendo due pedanine.Il bilanciere era sotto la metà della tibia e le pedane non erano il massimo.Ho cercato di staccare un pò più alto.Cmq ecco quanto.

Stacco doppia presa in pronazione
Riscaldamento 50-70kg
3x3 @ 90kg
1x3 @ 100kg
1x1 @ 110kg (ne avevo 1 altra)
1x1 @ 120kg (alla faccia vostra Somo e Zacros )

Nell'ultima con 120 ho tirato un pò troppo di schiena forse, e tenendo conto che avevo ancora un pò i lombari indolenziti da lunedì,ora ho un pò di indurimento.

Trazioni alla sbarra
frontali ampie prone 2x6
frontali strette prone 2x6
frontali strette supine 2x6

Lento ad un braccio (senza spinta di gambe)
3x6 @ 16kg

Soddisfatto,solo un pò preoccupato x il lombare destro.