Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

[F4B10]

wo
rematore
4x5 @ da 54 a salire
1x3 @ 72 molto maialo
1x1 @ 84 NO
rest 2'

stacco
10x1 @ 72 rest 30'
1x1 @ 84
1x1 @ 94
1x1 @ 104
1x1 @ 109
nelle ultime singole il rest è stato solo il tempo di cambiare peso

panca
4x5 @ 46 47,5 50 51,5
2x3 @ 54

remo manubrio
3x8 @ 14,5
alternando dx e sx no rest

tricipiti in piedi col bilanciere
stripping 7,7,7 @ 21,5 19 14
stripping 10,10,10 @ 18,5 16,5 14

ho fatto anche le trazioni prima del remo, no le ho segnate perchè come l'altra volta non ho fatto il movimento completo però ho aumentato il ROM rispetto l'altra volta

valutazione wo:molto buona oggi mi sono divertito parecchio(nonostante il caldo)

nota: l'esercizio per i tricipiti non so come si chiama però mi ci sono trovato bene, e li ho sentiti lavorare parecchio

[F4B10]

anche oggi mi sono allenato all'aria aperta, all'inizio c'erano un po di nuvole e si stava da dio, poi è arrivato il caldo ed è stato massacrante(mi sono allenato alle 14:40)
wo
panca
1x5 46
1x3 50
1x1 54
1x1 57
1x1 60
3x5 48 50 52
1x5 54 questo sono riuscito a chiuderlo grazie al rest pause, credevo di farcela ma le singole mi hanno stancato parecchio
2x8 34 il peso era leggero e ho chiuso abbastanza facilmente, ma ho notato molto quanto ero stanco

poi negli altri esercizi non ricordo i carichi e le reps comunque gli esercizi sono stati
trazioni
rematore
push press
e uno per i tricipiti

alla fine è stato un wo cosi e cosi, ho usato la radio ed è stato un gran male perchè c'erano dei deficenti che facevano morire dal ridere(e quando hai il bilanciere sospeso sul collo non è bello ridere) su radio 105