01 agosto 2008-venerdì

1-DL: 5x2,1x1@85%@120kg #90''. ho fallito l'ultima rep, vabbe, capita.

2-Leg curl: 3x12,10,8@50kg #20''

3-Trazioni: prone 4x6 neutre 1x6@BW #60'', una serie in più e prone invece che supine

4-Rematore manubrio: 4x8@30kg #90'' al posto del rematore con bilancere

5-alzate posteriori con bialncere: 3x12@40kg #30'' ho caricato poco per provare, non male come ex!

6-PPS: 5x6,6,6,6,4@62,5kg #60'' nell'ultima serie potevo fare una rep in più, ma visto che mi tocca fare la panca domani non volevo tirarlo alla morte

7-tricipiti ai cavi con fune: 3x12,10,15kg stripping

8-polpacci alla pressa

addome saltato per crampi allo stomaco

durata 50'





c'è nessunoooo????