dubbio dieta

[Law]

Salve, mi rivolgo a voi dotti per risolvere un problema che ultimamente mi sta preoccupando...
Ho 19 anni, alto 1,70 peso 62,5 kg, alleno 4 volte alla settimana;
da giugno sono in definizione, ho applicato la seguente dieta, ma nelle ultime settimane sto avvertendo una fame quasi incontrollabile
comincio a credere che il problema non sia la mia golosità esagerata, ma bensì la dieta, spero di sbagliarmi!
Datemi qualche dritta per favore, il mio stomaco ed io confidiamo in voi

COLAZIONE: the o caffè + 2 fette biscottate con marmellata
MEZZA MATTINA: yogurt magro oppure mezza banana oppure 1 mela
PRANZO: 250gr carne di pollo + buona dose di insalata verde con pomodori
PRANZO ALTERNATIVO: 150gr di pesce fresco + 1 patata lessa
PRANZO ALTERNATIVO 2: 80gr di riso con un filo d'olio d'oliva + grigliata di peperoni
MEZZA SERATA: ananas o spremuta d'arancia o yogurt
CENA: 200gr manzo + insalata di pomodori
CENA ALTERNATIVA: 150gr salmone + buona porzione di insalata verde + 1 mozzarella

[Superpippo]

cioe se malauguratamente becchi il pranzo altern 2 stai senza pro fino a cena...

[Vjeyna]

scusa ma hai calcolato lapporto caloico giornaliero? ad occhio mi sembra proprio pochino... come fai ad iniziare la giornata con 2 fette biscottate e basta?!?!?!

[tattoos]

Eh, ma c'è il caffé che è anche vagamente termogenico...

[Law]

il mio fabbisogno calorico varia dalle 2600 alle 3000 calorie, come posso calcolarlo precisamente?

per calcolare invece le calorie complessive di questa dieta come posso fare? devo usare il database nutrizionale degli alimenti? se si, come?

[raf28]

la colazione secondo me è troppo poco,conta che dopo almeno 8 o 9 ore di digiuno il nostro corpo ha bisogno di una certa quantità di macronutrienti necessari per l'inizio della giornata,2 fette biscottate un caffè e marmellata è troppo poco...poi non per forza devi mangiare tutte quelle proteine a pranzo e a cena secondo me sono troppe piuttosto dividile nella giornata con gli spuntini....se vai in palestra e hai mangiato solo proteine e insalata per forza hai una fame bestiale mi sembra più che ovvio... e poi ti voglio ricordare che se mangi troppe proteine mica ti vanno a ingrossare i muscoli,bisogna mangiarle con moderazione perchè il nostro corpo(questo varia da individuo a individuo ma il linea di massima...)ne riesce assumere più o meno 35-40g a pasto e se ne mangi troppe non serviranno a niente...fatti un bel giro nel forum che i ragazzi qui sono molto bravi e creano dei topik utilissime a capire alcuni meccanismi....ciao e riguarda la dieta

p.s.: se dico cazzate involontarie qualcuno che ne sa mi correga grazie

[Garzante]

alto 1,70 peso 62,5 kg, alleno 4 volte alla settimana;
da giugno sono in definizione,