Panca 3X2@70 4X4@70 1X8@70
Panca inclinata 8-6-6@50
Box Squat 3X2 5X3@42
Trazioni prone 1X8, supine 1X12 in superserie con
Iperestensioni 2X12
Panca romana con torsioni 2X8
Ginocchia al petto 2X8
Crouch con fune 1X10@15 1X8@20 1X8@25
Crunch con torsioni 3X10
Crunch alla macchina 10-10-8-6@30-40-50-60


Panca ho provato l'ultima serie ad andare a quasi cedimento x veder quante ne facevo...8..pensavo 6...invece..beh..meglio così..sono stupito e contentissimo
Squat sono rimasto leggero in quanto domani ho la partita e le ginocchia facevano un po' di capricci quindi ho preferito nn rischiare