a che percentuale di grasso stai?...non mi piace sta dieta....
fai cosi carboidrati solo a colazione e dopo l'allenamento ...caso mai u n pelo prima dell'allenamento....tipo una mela.....coalzione....
latte zymil + fiocchi di avena biologici e proteine ....
meta mattina proteine e un pugno di frutta secca e cosi pure a meta' pomeriggio

pranzo verdure 1 frutto e carne o pesce con olio di oliva a crudo

cena quando ti alleni riso e carne o tonno o albumi o pesce piu' un filo di olio stop