eccomi!!!
30 luglio 2008
- 10gg alla gara
peso: 68.7kg

oggi buona forma fisica, ho nuovamente un aspetto dignitoso, anche se il peso di mattina era ancora un pò altino.

ho pensato di provare una sorta di TKD con circa 20g di carbo post-workout e alte proteine (bassi fat). il resto dei pasti invece sono classici cheto\metabolica.
ho anche aumentato il sodio e lo terrò alto almeno fino a mercoledi.
da domani fino al 9 agosto sono solo in casa quindi cucino tutto io

ed ora il WORKOUT:

Panca raw
1x8 @60kg
1x5 @80kg
1x3 @100kg
1x3 @110kg

maglia F6 sz.40
(calzata con "strana" facilità)
board 5cm: 1x3 @130kg
1x1 @135kg OK
1x1 @135kg con comandi da gara - ok, ma sedere leggermente alto
1x1 @140kg con comandi - NO, scendo male, inutile spingere.
1x1 @135kg OK

si ringraziano i giudici: Irene

l'idea era quella di "tranquillizzarmi" cn un peso fattibile, quindi 135kg
in effetti tranquillo nn lo sono ma penso che questo sarà il mio peso di entrata.
onestamente sarei molto soddisfatto se solo riuscissi a infilare una sola alzata regolare. incrociamo le dita.
P.S. la maglia si è mollata parecchio.

Rematore con manubrio
1x8 @57kg
3x12 @57kg
simpatico

Lento ad un braccio
(con un pò di spinta delle gambe, non push press)
1x10 @22kg
1x8 @26kg
2x6 @32kg

Trazioni @BW
2x8 ampie prone
2x8 ampie prone - dietro la nuca
2x8 strette supine - molto facili
2x8 strette prone

fine delle danze.