Allenamento del 30/07/2008

gambe/baso dorso/polpacci

squat=4x3 rst 2.30+45 sec rest 2x8 @100 kg/80 kg (benissimo, distrutto alla fine)
leg ext=4x8 rest 45 sec @30 (si poteva caricare di più, ho una panca di mer.a)
stacco a gambe tese=3x10 rest 1m @80 kg (molta fatica, anche per colpa delle mani sudate)
leg curl=3x8 rest 45 sec @30 kg (ho fatto un 2x8, nella terza serie mi prendevano i crampi ai polpacci...bhooo)
calf in piedi con carico=3x12 rest 45 sec @80 kg (ok)

Commenti:

Bel w.o, alla fine avevo le gambe distrutte, soddisfatto in particolare per lo squat!!!