Diario di Nosferatu

[nosferatu]

Allenamento del 30/07/2008

gambe/baso dorso/polpacci

squat=4x3 rst 2.30+45 sec rest 2x8 @100 kg/80 kg (benissimo, distrutto alla fine)
leg ext=4x8 rest 45 sec @30 (si poteva caricare di più, ho una panca di mer.a)
stacco a gambe tese=3x10 rest 1m @80 kg (molta fatica, anche per colpa delle mani sudate)
leg curl=3x8 rest 45 sec @30 kg (ho fatto un 2x8, nella terza serie mi prendevano i crampi ai polpacci...bhooo)
calf in piedi con carico=3x12 rest 45 sec @80 kg (ok)

Commenti:

Bel w.o, alla fine avevo le gambe distrutte, soddisfatto in particolare per lo squat!!!

[nosferatu]

oggi w.o un po' forzato... troppo caldo, infatti ho dovuto interremperlo a metà!

ho fatto:

curl bil 5x5 rest 2m+45 sec rest 1x8 @36kg/26kg (un po' forzato il 5x5....ca..o troppo caldo, ero sicuro di caricare almeno 40 kg nel 5x5)
curl manubrio su inclinata 3x8 (prima ho provato con il peso con il quale di solito facevo il 3x8 di curl man in piedi cioè 14 kg...troppo alla 6° reps ero già morto, ho abbassato il peso a 8 kg.....troppo poco, la prossima volta carico di più)
curl a martello 3x10 rest 45 sec (qui ci sono rimasto malissimo, a marzo caricavo 18 kg in un 3x8, oggi ho dovuto farlo con 12 kg a man bhoooooo)

conclusioni:

questo fatto in modo corretto è senzaltro il mio wo preferito...adoro allenare le braccia, ma oggi non era prorpio giornata, col caldo i carichi si sono notevolmente abbassati!!!

[nosferatu]

Allenamento del 02/08/2008

Maledizione w.o dinuovo interrotto a metà, in questi giorni qui il caldo è insopportabile....mi mancano prorpio le forze per allenarmi!!!

dorsali/trapezio

trazioni alla sbarra con sovrc.=5x5 @10 kg/10kg/10 kg/5kg/5kg (troppo troppo caldo)
rematore bilancere=3x8 rest 1m @46 kg

(qui ho interrotto...troppo caldo)

commenti: troppo caldo, è un periodo che proprio non ce la faccio a finiri i w.o maledizione!!!!

[nosferatu]

allenamento del 05/08/2008

Finalmente un allenamento fatto come si deve nonostante il caldo insopportabile:

petto spalle

panca piana=4/6/8/10 rest 3m/2/1m @60/54/50/48 kg (perfetto)
panca inclinata=3x8/rest 2m+45 sec rest 1x8 @40 kg/30 kg (ok)
croci piana=3x10 rest 45 sec @16 kg a man. (bene)

tirate al petto(presa larga)=3x8 rest 2m+45 sec rest 1x10 @36kg/30kg (bene)
lento avanti=3x6 rest+45 sec rest 1x8 @36kg/26kg (bene, spalle gonfie come palloni )

Commenti:
Bel w.o, mi è piaciuto...finalmente il caldo se pur insopportabile non ha influito molto sull'allenamento di oggi...sarà stata la red bull? mmmmm

[cressi007]

resisti a sto caldo!!!

[nosferatu]

Allenamento del 06/08/2008

gambe/baso dorso/polpacci

squat=4x3 rst 2.30+45 sec rest 2x8 @100 kg/80 kg (ok, bene)
leg ext=4x8 rest 45 sec @40kg (ok, meglio dell'altra volta)
stacco a gambe tese=3x10 rest 1m @80 kg (bene...molta fatica)
leg curl=3x8 rest 45 sec @40 kg (ho aumentato il peso, questa volta completate tutte e tre le serie ma nell'ultima minacciavano di nuovo i crampi ai polpacci)
calf in piedi con carico=3x12 rest 45 sec @80 kg (ok)

Commenti:
Bene, ottimo w.o....devastante soprattutto lo stacco a gambe tese e il 2x8 di squat che da un bel colpo di grazia subito dopo il 4x3!!!

[cressi007]

come vanno i quad?