Ok Sajan, cerco di essere più preciso...
Come ho detto ho iniziato palestra da 6 settimane, è la prima volta (ho fatto 4 anni di fullcontact prima).
Voglio fare massa...il meno possibile di ciccia.
180cm x 70 kg, 22 anni.
La scheda l'ho postata, ora posto la dieta con le quantità:
COLAZIONE:
- Latte scremato 150 ml / pane in cassetta 6-7 fette con marmellata 30 gr.
SPUNTINO MATTINA:
- Banana o panino prosciutto crudo o fesa d tacchino (50 gr. di pane e 50 di affettato).
PRANZO:
- Pasta (con sugo o tonno in bianco) 150 gr. / Lattuga 100 gr./ pomodori 50-60 gr./ Formaggio 100gr. / Prosciutto crudo o fesa d tacchino 50 gr./ banana
- Riso 200 gr./ Verdura 100gr. / prosciutto o fesa 50 gr./ Tonno naturale 50gr. / banana
A volte anche patate a pranzo 100 gr.
SPUNTINO POMERIDIANO:
- Banana o panino prosciutto crudo o fesa d tacchino (50 gr. di pane e 50 di affettato). oppure 2-3 albumi di uova sode.
CENA:
- Carne bianca o rossa o entrambe (sui 300 gr.) / Verdura 100 gr. / prosciutto o fesa 50 gr.
Prima di dormire 50 gr. tonno al naturale o 2 albumi di uova sode.
Dopo l'allenamento 30 gr. Destrosio e dopo 25 min. 30 gr. proteine in polvere e dopo 1 ora o pranzo o ceno (dipende dal lavoro!).
Spero stavolta di non aver dimenticato nulla!
Ciao!
Rispondi Citando
Segnalibri