continuo a non capire guardo i vari diari ormai da tempo ma non riesco a capire il tuo consilgio
posso continuare con questo ordine di esercizi

panca piana multipower rest 60"
rest 3 min
panca inclianata con manubri rest 60"
rest 3 min
croci su panca piana con manubri rest 60"
rest 3 min
lento avanti con manubri in piedi rest 60"
rest 3 min
alzate laterali in piedi con manubri rest 60"

schiena bicipiti

stacchi da terra con bilanciere rest 60"
rest 3 min
lat inversa presa in pronazione rest 60"
rest 3 min
rematore con manubrio rest 60"
rest 3 min
lat machine avanti rest 60"
rest 3 min
curl in piedi con bilanciere rest 60"
rest 3 min
curl di concentrazione con manubrio rest 60"

gambe tricipiti

squot al multypower rest 60"
rest 3 min
leg egstension alternato rest 60"
rest 3 min
leg curl in piedi rest 60"
rest 3 min
french press con bilanciere rest 60"
rest 3 min
push down rest 60"

ma il tuo consiglio riguardava il variare le serie e ripetizioni?
o variare l'ordine degli esercizi che eseguo?
gli esercizi che faccio mi sembrano abbastanza completi (considerando l'allenamento a casa) penso di dover giocarmi la scheda con questi.