;-) ci sto provando da tanto.vediamo se tra un paio di mesi son migliorati.
ora faccio così.vorrei un parere da qualke esperto tipo anke somoja...considerando che ho inserzioni larghe di clavicole e braccia lunghe e la panca mi è scomoda faccio così':

parallele molto profonde con leggero sovraccarico progressivo 10-8-6 pausa 2 min
manubri panca 45 10-8-6 aumento di 4 kg alla volta 24-28-32 2 min pausa
superset cavi alti croci su panca 30 12+12 pausa 1 minuto.

come vi sembra?lo faccio 1 volta alla settimana, a volte due, se ho tempo il venerdì sera ripeto, solitamente lo faccio lunedì