sono cresciuto:-):-)2.5 IN PIU YEAH:-)

[darkdancer]

perchè non alleni bene il petto? Hai dei pettorali piccini rispetto al resto, secondo me.

[caso1986]

;-) ci sto provando da tanto.vediamo se tra un paio di mesi son migliorati.
ora faccio così.vorrei un parere da qualke esperto tipo anke somoja...considerando che ho inserzioni larghe di clavicole e braccia lunghe e la panca mi è scomoda faccio così':

parallele molto profonde con leggero sovraccarico progressivo 10-8-6 pausa 2 min
manubri panca 45 10-8-6 aumento di 4 kg alla volta 24-28-32 2 min pausa
superset cavi alti croci su panca 30 12+12 pausa 1 minuto.

come vi sembra?lo faccio 1 volta alla settimana, a volte due, se ho tempo il venerdì sera ripeto, solitamente lo faccio lunedì

[heerokeem]

allenati di meno, riposa di più, sviluppa forza per il petto e fai esercizi pesanti e rovescia i piramidali.....non sono i cavi a farli crescere, ma dips pesantissime e panche piane da paura

[caso1986]

ok.proverò a farlo una volta solo a settimana.priorizzerò dip e panca.preferisco prima i dip perkè cmq ho visto ke sento davvero bene lo stimolo.la panca la farò come secondo.
se facessi
tipo di 4x6 mooolto pesi pause 2 min
panca 4x4-5 moolto pesi pause 2 min
croci manubri 2x20
come pare?

[Call]

io ho notato una cosa un pò particolare...tu hai una bella genetica...diciamo superiore alla media...però come tutti i bravi bb hai degli squilibri, nulla di grave, ma in gara possono voler dire perdere molto...

innanzitutto buone gambe e abs, sono i tuoi punti forti...cerca di conservarli, e queste sono le notizie buone secondo me.

Ora passiamo a quelle cattive, c'è un divario tra parte inferiore e superiore che è a dir poco allarmante, non un abisso, ma le carenze diventano rilevanti se continui così: petto piccolo, schiena carente (dai lombari ai trapezi) , braccia con buona separazione ma non proporzionate (non tra loro, ma con le gambe), deltoidi con buona separazione ma poco con la classica forma "a palla di cannone". Io credo che questo sia dovuto al fatto che ti alleni troppe volte durante una settimana, se noti, le gambe le tocchi solo 2 volte, mentre l'up più volte e secondo me per quanto cerchi di allenare un solo gruppo muscolare, non esiste un esercizio di "isolamento" specifico per il gruppo che ti interessa: i muscoli sono creati per lavorare in sinergia in qualsiasi esercizio, con diverse tensioni, ma è così. Per farli crescere e sviluppare occorre dar loro riposo, e tu non mi pare lo faccia.

Per il petto carente parer mio credo sia ottimo il piramidale inverso, solo 2, max 3, esercizi di cui 1 multiarticolare pesante (a mio consiglio le dips, 6-4-2) il resto complementari più leggeri (range 6-10 reps) e butta al cesso i cavi: quelli non ti fanno crescere, se ne sapessi qualcosa capiresti che servono in prossimità della gara per i particolari e c'è anche qualche buon bb che manco sa a cosa li hanno fatti a fare.

Per quanto riguarda la tua prossima fase di forza, ti consigli di fare allenamenti stile PL nei 3 grandi multiarticolari, e introducendo il tut nei complementari. Io con questo schema in un paio di mesi ho aumentato il 90% sul massimale di ben 10kg nei tre grandi multiarticolari. Potrebbe essere una soluzione.

P.S. finalmente una foto fatta in modo completo...sei passato a 1 mt. ora passa a 2 e fà vedere i polpacci, c'è un detto tra bb: "se un bb non sa far crescere i polpacci come può far crescere il resto?"

[caso1986]

grazie questi son suggerimenti utili...vabbè i polpacci nn li alleno neanche...cn tutto il basket ke fatto faccio son 44.5...cn le vene enormi...cmq fotograferò...
proverò a far meno allora.piano piano vediamo di crescer gli squilibri.
nn ho fatto stakki e shrugs per 2 anni...direi ke si vede...avrebbero aiutato.il petto è un disastro porverò cm dici te.grz

[tarantino]

Cmq Caso, complimentoni!

Sia xche il thread nn è andato male, sia xche parli di alimentazione e allenamento dicendo cose su x giù sensate!

Bravo!

Rep x te (di fiducia)