Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ue

wo di oggi

panca
1x10 50 kg
1x8 70 kg
1x8 90 kg

1x6 100 kg
1x6 110 kg
2x5 115 kg
1x8 100 kg
1x9 90 kg
2'

Panca 30 presa larga max
4x10
70 kg
1'

Pectoral
4x15
50 kg
1'

Trazioni prone larghe
14 12 10 8 8 7 5
1'

Lat presa neutra larga
5x(8+8)
80 + 20 kg
1'

Rematore manubrio
4x15
30 kg [non ricordo]
30''

Pull down cavi
2xmax
1'
40 kg

Triceps extension
8x8/10
1'
60 kg [max] +10/20 kg

Curl unilat panca scott
4x8xlato
22 kg
40''

3x7 curl bil
30 kg

voto 8

ciaooooooo

[Teo86]

ueeeee

wo di oggi

Spinte manubri per le spalle
7x8/10
30 30 30 30 30 26 22 kg a man
1'30''

Tirate al mento
5x8
40 60 60 50 50 kg
1'

Alzate laterali
3x10
14 kg
1'

Alzate posteriori
3x10
10 kg
1'

Pressa one leg x volt
6x8xlato
110 kg
40''

Leg extension
5x10
100 kg
1'

Leg curl
4x8
80 kg
1'

voto 8

ciaoooo