Work in progress...il mio didietro!!! (non il cul0) :-)

[Call]

buone spalle (si vede bene la separazione tra i deltoidi), da migliorare un pò i dorsali (a parer mio sembrano un pò asimmetrici: il dx un pò più grande del sx, ma di molto poco) e i trapezzi.

In generale una buona schiena, nonostante il peso.

[heerokeem]

un consiglio : lombari lombari lombari e lombari, l'apertura dei dorsali c'è ma manca la rabbia nella schiena, capisci? la possenza ecco....ripeto: lombari lombari e lombari, allenali pesanti e vedrai che viene su anche il resto....

poi ovviamente dacci dentro di rematori, io ti consiglio alla grande coi manubri, li puoi fare due volte a week, una con una progressione di carico quindi a basse reps e l'altra a 8-10 reps, aumentando sempre il carico di settimana in settimana sfruttando la forza guadagnata dalla programmazione.

per i trapezi un ottimo esercizio è ... la panca piana !!! prova, quando adduci le scapole, a far tutta la forza che puoi coi trapezi, oltre che guadagnar peso sul bilanciere li alleni bene....idem nello squat, negli stacchi (anche se non evidente)....

per il resto non mi sembra male, son sicuro che a parità di peso puoi molto migliorare seguendo i miei consigli ovviamente ahahah (scherzo )


continua cosi

[tarantino]

Avete ragione...manca un pò di rocciosità nella schiena, che la rovina molto!

Purtroppo, anche remando e staccando sempre, nn aumenta...ma tempo al tempo...

In compenso sono soddisfatto, xche cmq rispetto a prima ho ripreso molto, nonostante i problemi di salute e altri cazz! in cul0 che ho avuto negli ultimi 3 mesi...

Cmq sn contento che Heero mi abbia dato dei dritte...lui che è un'amente della schiena(fà benissimo!), sicuramente sarà un ottimo consigliere!

Sinceramente, spero di ri-arrivare ai 90kg, in modo da tirarmi il + possibile x luglio dell'anno prox e vedere che ne esce!

[heerokeem]

i love the backside (quello femminile in particolar modo ahhaah) cmq.....gli stacchi sono un signor esercizio per la schiena, nonostante lo stacco iniziale sia dato dalle gambe (a meno che non lo tiri su da terra come facevo io ai tempi e tendo ancora a fare ma un po' meno purtroppo) ti posso consigliare di fare i good morning anche, sono molto potenti, sono esercizi basilari per esempio per i powerlifter, dove un core possente è la base per qualsiasi cosa (e secondo me pure nel bb),.... è un esercizio che va preso pian piano, non alla leggera !!! nel senso che conviene veramente partire con poco peso per trovarci un buon feeling e man mano aumentare fino a farli belli pesanti, io fin quando non ho un feeling micidiale resto sulle 6-8 reps (cmq belle pesanti, almeno per me ehhehe) poi in futuro vorrei abbassarle a 4-6 e magari un giorno doppie e triple ma quando le farò così vorrà dire che ho una schiena e dei lombari potentissimi quindi ce ne vorrà di tempo......
altrimenti, se non ti va a genio il gm, fai delle hyperextension pesantissime facendo attenzione a mantenere la schiena dritta, non curva....l'anno scorso son arrivato a farle con un bilanciere con 100 chili poi ho smesso di allenarmi perchè ero morto ahahhaah ma li è stata colpa mia perchè avevo programmato male la scheda....cmq sono arrivato a 80 chili relativamente senza problemi, per 8-10 reps.....anche questo è un ottimissimo esercizio, puo' esser ciclicizzato magari in un periodo che sei un po' stressato, è un attimo meno esoso di snc dato che coinvolte meno muscolatura rispetto il gm (che tra l'altro è straordinario pure per le gambe eh....ti consiglio di tenerle leggermente flesse, così con carichi importanti sei sicuro di non cadere in avanti il chè sarebbe doloroso )

prova,....se sei in forma ora come ora ti consiglierei il good morning, programmato bene, magari non dopo gli stacchi,...avresti i lombari stanchi e useresti poco peso magari addirittura non allenante a dipendenza dell'entità dello stacco....

dacci dentro così, secondo me in 2-3 mesi se riesci a progredire bene col carico migliori la situazione...

(ps. mi raccomando,....allena molto bene anche gli addominali!!!! usando sovrappesi anche per loro, perchè cooperano con i lombari ovviamente e se sono molto più deboli....ci siamo capiti )


buona fortuna

[Garzante]

buona apertura di schiena e ottima forma di spalle

ma sicuro di pesare "solo" 83kg? a me sembri + grosso

cmq i trapezi e i lombari sono un pò indietro come ti hanno detto gli altri.. vai con gli stacchi ultrapesanti e vedi che metti apposto


PS. hai fatto il caruso di nuovo! troppo a malvivente!

[tarantino]

i love the backside (quello femminile in particolar modo ahhaah) cmq....

buona fortuna

Grazie ancora Heero, il consiglio è prezioso, e visto che attualmente sono solo in ripresa, cioè, nn seguo nulla di precisissimo xche lo reputo inutile, un buon prog da settembre a dicembre, sarebbe davvero comodo...magari poi lo stiliamo insieme un bel prog? se nn è un problema eh...

buona apertura di schiena e ottima forma di spalle

ma sicuro di pesare "solo" 83kg? a me sembri + grosso

cmq i trapezi e i lombari sono un pò indietro come ti hanno detto gli altri.. vai con gli stacchi ultrapesanti e vedi che metti apposto


PS. hai fatto il caruso di nuovo! troppo a malvivente!

Si garza, purtroppo solo 82,5...

Magari e avessi 4-5 kg di più...forse sembro + grosso x via della bf, che ho fatto calare di molto...boh...

Cmq + grosso di te lo sono di sicuro!!!]#]#(scherzo!)

Cmq io sono malvivente! A Leporano mi chiamano "Signor Alessio"!!!]#]#

[heerokeem]

ok....

cmq un programma è necessario per evolvere, sappilo

cyaaa