consigli sull'allenamento

[baco]

scusami Visone stavo scrivendo il messaggio quando alla fine è comparso il tuo
che tipo di scheda mi consigli di prendere come riferimento per allenare due volte a settimana ogni parte del corpo?

[Visione]

lune upper body dedicato ai grandi multiarticolari
1/2 esercizi schema forza 3/4 complementari più ipertrofici ma senza superare le 6 rip.

mercole lower body
1/2 esercizi schema forza 3/4 complementari più ipertrofici ma senza superare le 6 rip

venere full body
riprendi squat panca e rematore o trazioni ma li fai dalle 8 rep in su.
ci aggiungi 3/4 rcizi anche monoarticolari sempre su alte rep

sono stato generico perchè non conoscendoti non saprei cosa consigliarti.
comunque ti do i soliti consigli concentrati sui grandi multiarticolari.
non c'è una scheda buona o una cattiva ce nè una che ti fa salire i carichi e una dove sei sempre fermo. trovatela prendi spunti dai diari e vedi come va. i pesi salgono ok se no fermati cerca di capire cosa non va. ti alleni troppo poco facile, ti alleni troppo potrebbe, non mangi abbastanza cibion funzione plastica oppure sono quelli energetici che ti mancano.
insomma tutto parte dal tuo stato di coscienza. leggi prova ascoltati e poi riprendi

[baco]

scusami
ma in pretica con l'attrezzatura che ho a casa come posso organizzare la scheda?
già con la scheda che ho ora ci impiego quasi un ora
con quella che mi hai consigliato non rischio di fare allenamenti troppo lunghi?
faccio queste domande perche non ne capisco molto e anche girando, i vostri termini tecnici sono leggermente complicati da capire

[Visione]

gli esercizi base sono
stacco, squat, panca
rematore, lento, trazioni ,dip
cosa serve, una panca, un bilancere, sbarra per trazioni e sbarre per parallele e manubri componibili.
non mi sembra ci voglia un granchè.
con tempi di recupero la scheda che ti hi postato la fai tra i 50 min e l'ora e un quarto.
un tempo più che accettabile prima che il cortisolo ci sciolga come acido (scherzo ovviamente)

[baco]

continuo a non capire guardo i vari diari ormai da tempo ma non riesco a capire il tuo consilgio
posso continuare con questo ordine di esercizi

panca piana multipower rest 60"
rest 3 min
panca inclianata con manubri rest 60"
rest 3 min
croci su panca piana con manubri rest 60"
rest 3 min
lento avanti con manubri in piedi rest 60"
rest 3 min
alzate laterali in piedi con manubri rest 60"

schiena bicipiti

stacchi da terra con bilanciere rest 60"
rest 3 min
lat inversa presa in pronazione rest 60"
rest 3 min
rematore con manubrio rest 60"
rest 3 min
lat machine avanti rest 60"
rest 3 min
curl in piedi con bilanciere rest 60"
rest 3 min
curl di concentrazione con manubrio rest 60"

gambe tricipiti

squot al multypower rest 60"
rest 3 min
leg egstension alternato rest 60"
rest 3 min
leg curl in piedi rest 60"
rest 3 min
french press con bilanciere rest 60"
rest 3 min
push down rest 60"

ma il tuo consiglio riguardava il variare le serie e ripetizioni?
o variare l'ordine degli esercizi che eseguo?
gli esercizi che faccio mi sembrano abbastanza completi (considerando l'allenamento a casa) penso di dover giocarmi la scheda con questi.

[Visione]

ti faccio un esempio su di me poi modificalo come vuoi

upper body
panca schema forza
rematore 5x5
lento 5x5
Trazioni 5x5
Facoltativo
o panca inclinata 3x8 Pulley 3x8
o curl manubri e push down 3x8

lower body
stacco schema forza
squat leggero 5x5
affondi (a molti non piacciono) 3x8
o
leg extention (a me non piace) 3x8/10
leg curl 3x6
Polpacci

full body
Squat schema forza
Panca 4x8/10
Rematore supino 4x8/10
Dip3x8/10
Trazioni (se lune erano supine questa volta prone) 3x8/10
1 esercizio per le spalle
2 per le braccia a scelta

i recuperi vedi te io di solito amo i jumpset prendi due esercizi antagonisti fai prima uno 1.30' poi l'altro 1.30' e poi riprendi alternando
sulle serie dove vai a stancare il sistema nervoso recuperi più alti da 1.30' in su. sulle serie dove ti stanchi metabolicamente recuperi più brevi.

poi a me piace allenarmi su 4 giorni il volume di lavoro rimane lo stesso ma al posto di farlo su tre giorni lo spartisco su 4.

non ti stò dicendo di fare questo ma vedi se ti piace qualcosa e provalo almeno un mesociclo.

[baco]

grazie