oO° Call's Diary °Oo

[Call]

Seconda scheda, questa volta devo pensare alla forza e potenza in vista della stagione di rugby.

Attualmente sono 70kg al 12%, + 2 kg rispetto a due mesi fà e stessa bf (controllata tramite plicometro).

RISCALDAMENTO:

3' cyclette
hyperextension 3x20

-Parte A-

P.PIANA 3X1 (90% 1RM) e 3X5 (87.5% 1RM) - SCARICO 3X5 (82.5% 1RM) 2'30'' - RICARICA +2.5Kg

TRAZIONI SBARRA PRESA INV. 3X1 (90% 1RM) e 3X5 (87.5% 1RM) - SCARICO 3X5 (82.5% 1RM) 2'30''

PARALLELE 3XTUT(45'' 40% 1RM) 45''

REMATORE BILANCIERE 3XTUT(45'' 40% 1RM) 45''


-Parte B-


CURL BILANCIERE 5XTUT(45" 40% 1RM) 45''

P.STRETTA 5XTUT(45'' 40% 1RM) 45''

CRUNCH INVERSO + CRUNCH ANTIGRAVITARIO 5X5 + 5X5 20''

FLESSIONI LATERALI 2X20 continuo


-Parte C-


STACCO ( da alternare una sett. si e una no con SQUAT: x5 87.5% x3 88.7% x1 90%) 3X1 (90% 1RM) e 3X5 (87.5% 1RM) - SCARICO 3X5 (82.5% 1RM) 2'30'' - RICARICA +5kg

DISTENSIONI BIL. SOPRA LA TESTA 3XTUT(45'' 40% 1RM) 45''

STACCO MANUBRI gambe semitese (solo con SQUAT) 3XTUT(45'' 40% 1RM) 45''

CAMMINATA IN AFFONDO 5'

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ho corretto il peso, questa mattina a stomaco vuoto mi sono pesato sulla nuova bilancia digitale, non quella analogica vecchia, e il peso è 70.1 kg.

Qualche commento sulla scheda rilasciata dal preparatore?

Una nota, non essendo ancora in pre-season, mi alleno solo in palestra come se non dovessi andare a rugby, quindi la scheda ha solo lo scopo di farmi aumentare i carichi.

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primi massimali per stabilire il peso degli esercizi, ho deciso di sostituire il REMATORE BIL. con il ROWING SIMMETRICO IMPUGN. PARALLELA, in quanto l'uso del bilanciere mal si adattava al TUT, inoltre il ROWING è a carico diretto, non presenta l'uso di cavi, e và caricato a dischi.

MASSIMALI PARTE A:

P.PIANA = 82.5KG
TRAZ. INVERSE = +22.5KG sovraccarico
PARALLELE = col TUT conviene farle a corpo libero in modo da durare 45"
ROWING SIMMETRICO IMP. PARALLELA = 45KG per parte (tot. 90KG)