Sul discorso depletivo epatico/muscolare sono perfettamente d'accordo con Claudio. Sul resto ti ha già detto tutto, l'unica cosa su cui non concordo sono i MCT (ripeto, io li eviterei proprio) che, nel caso di utilizzo, io li preferirei nei giorni post ricarica (lun-mar) in cui il corpo non è ancora rientrato in ketosi ed essendo scarico di glucidi, troverebbe giovamento da fats di rapido utilizzo.