Diario Timur

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In realtà questo è l'anno del topo, non della topa. Mi dispiace.

Sicuramente, è necessario che, se cade il sapone in doccia, nessuno lo raccolga: sta bene dove sta.

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che sfiga... pure l'anno del topo

e come faccio adesso con lo stacco rumeno della saponetta dai blocchi? usavo questo fondamentale per i femorali ma forse ora mi spiego perchè sentivo solo il gluteus maximus attivarsi

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ieri allenamento panca piana

premessa: sto giro mi son ricordato di mangiare, cosi tanto per la cronaca

panca piana risc 5x47kg, 5x56kg
poi 4x5x65kg rec 2'

finalmente mi sono schiodato da sti 63kg che non riuscivo a superare. alla fine le serie sono anche venute pulite perciò son contento. ok, il carico è ridicolo e dovrò vedere di cambiare qualcosa perchè evidentemente c'è stato qualche bell'errore di allenamento se sono rimasto inchiodato per mesi... però, il bello di questa pratica soportiva è la sensazione (breve) che provo quando chiudo un allenamento con piu peso del precedente. è bello il momento in cui ti risollevi dalla panca sapendo di aver finalmente schiodato un peso che ti ha fatto dannare a lungo, che siano 10, 20, 100 o 300kg

ho notato che un punto debole in panca sono i polsi, che ho sempre avuto debolissimi. finchè riesco a mantenerli "verticali" la forza si trasferisce bene nella spinta, ma appena cedono e, generalemente il destro, si "piega" anche pooco sono dolori (fisici e nel trasferimento di forza) e l'alzata diventa faticosa e sporca (o sporca quindi faticosa)

rematore risc 5x47kg, 5x56kg
poi 4x5x65kg rec 2'

nel rematore mi ostino tipo mulo a tenere sempre lo stesso carico della panca. non so se questo abbia un senso tuttavia. in ogni caso, il problema è che all'inizio non c'erano problemi, adesso sta diventando sempre piu difficile arrivare al petto in ogni rip. anzi, l'ultima serie non ci sono mai arrivato. so che piu è completo il ROM e meglio è, ma secondo me nel rematore porre l'attenzione a tirare il bil con i dorsali e non coi i bicipiti è un buon modo di eseguirlo anche senza dover sempre toccare il petto (tanto lo so, sono un caspio di perfezionista perciò alla fine scaricherò pure qua per toccare il petto -.- )

panca piana manubri presa neutra 3x8x23kg (a man) rec 1'

rematore singolo 3x8x23kg rec 1'
(vedi discorso di sopra )

serratus crunch 4x8x13kg (a man) rec 30''

uhm, mi pare di aver detto tutto. sto ragionando su come reiniziare a fine agosto dopo tre settimane di stop. mi sto appassionando al concetto di 5x5 da starr in poi... il 5x5 mi piace, anche se a rivedere l'allenamento degli ultimi mesi il crollo psico-fisico è avvenuto dopo un ciclo di 5x5

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Il peso in palestra è relativo, anche se la fisica ce lo insegna assoluto (almeno sulla cara vecchia terra).

Per i polsi, hai mai pensato di utilizzare dei polsini ?

premessa: sto giro mi son ricordato di mangiare, cosi tanto per la cronaca

Meno male, già mi stavo preoccupando !

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no non ci ho mai pensato... anche perchè non so cosa sono

come sono fatti e a cosa servirebbero? se c'è qualcosa che può aiutarmi ben venga

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Io ho questi:



Sono economici (meno di venti euri) e sono funzionali.

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capito. mi sembra proprio una buona idea.

anche se ho già speso 1,30 euri per i gessetti, credo che mi resti qualcosa sul conto per i polsini...

grazie mille del consiglio!