cosa mi consigliate?

[Teox84]

quali sono le migliori dritte per dimagrire? ho la mia rag ke vorrebbe dimagrire qlke kg e tonifikare cosa mi consigliate? è alta 1,52cm e pesa 52kg cm potrei iniziare oltre a calcolare il suo fabbisogno giornaliero?

[Garzante]

un topic per volta please..

(anzi, ti inviterei a cercare un pochettino su internet prima di domandare, domandare, domandare...)

[Teox84]

ah ok scusami nn lo sapevo..il problema e ke io cerko molto su internet ma ognuno dice qlcosa di diverso invece qui cmq siete esperti parlo direttamente cn voi e diventa tt + semplice poi nn so..

[Garzante]

beh.. ad occhio a croce ti direi di mandarla in palestra con una low carb non troppo restrittiva.. più semplice di così

[Teox84]

si si ma lei andrà in palestra a settebre..proprio x qst ho kiesto 1 consiglio sull'alimentazione..vorrei sapere 1 volta calcolato il suo fabbisogno giornaliero in qnti pasti dvo suddivdere il tt in 5 va bene?poi il calcolo delle proteine cm dvo farlo nn penso x 2gr cm noi..qst mi interessa sapere..

[Visione]

per i pasti il numero va bene da 3 a 5 come si trova meglio lei.
se mangia poco io farei tre pasti , ma qualcuno si trova meglio a farne di più xchè sente meno la fame.
per le prote se non fà sport starei sulle 1.3 1,5 per kg di massa magra.
altro da dire se non fornisci altre informazioni è qualcosa di generico.
tipo fai attenzione ai cibi con alto indice glicemico, evita bevande zuccherate e alcol, magari prima dei pasti mangia della verdura.
l'ideale per me sarebbe iniziare con dell'insalata poi proteine e per ultimi carbo, insomma l'incontrario di quello che si fa di solito.

[Teox84]

allora prima di tutto grazie x qsti interventi..poi i dati sarebbero qsti altezza 1,52 e peso 52 vorrebbe xdere almeno 2kg e tonifikarsi..il suo fabbisogno energetiko è di 1100kcal ora cm dvrei comportarmi?da precisare ke farà pesi qndi si allenerà normalmente..ditemi tt..

[Visione]

il suo fabisogno da cosa l'hai trovato ha fatto una plicometria?
lavora studia, sta in piedi o seduta. facci poi un esempio di quello che già mangia.
dopo questi dati ne riparliamo.

[Teox84]

no no l'ho kalkolato cn le semplici formule ke ci sn in giro praticamente..il suo peso x 21..lei studia e riguarda qllo ke mangia dovrei kiedere a lei nn mangia molto e nemmeno cose grasse xò fa passare molto tempo da 1 pasto all'altro anke sei ore e nn penso sia positiva sta cosa..

[Visione]

no no l'ho kalkolato cn le semplici formule ke ci sn in giro praticamente..il suo peso x 21..lei studia e riguarda qllo ke mangia dovrei kiedere a lei nn mangia molto e nemmeno cose grasse xò fa passare molto tempo da 1 pasto all'altro anke sei ore e nn penso sia positiva sta cosa..

dipende se è per il metabolismo fare 3 o 6 pasti non cambia niente, al massimo fare più pasti aiuta a mantenere stabile la glicemia.
se non mangia schifezze e già mangia poco probabilmente il suo metabolismo basale è molto basso.
la cosa migliore per smuoverlo è fare pesi (da settembre) e fare esercizi in cui usa tutto il corpo per un numero alto di ripetizioni. esercizi coi kettebell per esempio. insomma l'ideale sarebbe andare a giocare sulla massa magra (programma di ricondizionamento e poi forza) e cercare di smuoverle il metabolismo, nella dieta aumentando la dose proteica e facendo attenzione ai carbo nell'allenamento come ti ho detto.

[Teox84]

si ma allenandola cn ripetizioni alte nn si va inkontro all'acido lattiko e in + la l'aumento di cellulite? nn è csì?spigami tutto..

[Visione]

ni anche qua bisogna vedere che tipo di cellulite è. comunque sono esercizi che coinvolgono tutto il corpo non richiamano l'acido lattico solo per esempio sulle cosce.
il consiglio che ti dò visto che alla fine nessuno può essere li con te è tutto va bene come l'incontrario di tutto fatti qualche ricerca sul forum o al limite comprati qualche libro c'è per esempio della collana elika (l'allenamento al femminile).
se la tua ragazza ha un po' di cellulite e anche li bisogna vedere che cellulite è, lavora anche su tutto ciò che aiuta il sistema linfatico.
propriorcezione sui piedi, prima esercizi per la parte superiore del copro subito diopo per quella inferiore, esercizi per la respirazione (centra anche quella).
se vuoi una dieta che secondo me funziona sul breve periodo consiglale la warrior diet. non è molto amata ma secondo me funziona ovviamente se abbinata ad una attività fisica adeguata.
nei primi giorni si sentirà stanca ma dopo si abitua.
si ripilisce abbassa il ph e perde peso.
se hai dubbi informati sulla dieta ciao ciao

[Teox84]

grazie sei stato kiarissimo..ciao ciao