Diario di 555

[555]

Buongiorno a tutti

dopo mesi di lettura di Diari vari e forum inizio anche io postando il mio allenamento

veniamo a me:
altezza 1.94
peso 80-82Kg (stasera vedo precisamente)
'massimali':
DL: 135
Squat:125
Bench:90

Obiettivo x natale:
100Kg di Panca
90Kg abbondanti di peso ( 1Kg e qualcosa al mese circa da adesso)

Allenamento 3 volte a settimana con Dual Split
Allenamento A

Squat
-allenamenti dispari fino alla 3°sett: 4x3 @80-85%
-allenamenti pari fino alla 3°sett: 5x5 @75%

-allenamenti dispari 4°-6°sett: 3x2 @90-100% (vecchio 1RM)
-allenamenti pari 4°-6°sett: 5x5 @75%


Pressa+Leg Extension




Panca Alta

1°-3°sett: 5x5 @75%
4°-6°sett: 4x4 @80%


Trazioni Dispari/ Pulley Largo Pari



Polpacci / esercizio se avanza tempo




Allenamento B



Panca

1-3°sett: 4x3 @80-85%
4°-6°sett: 3x2 @90-100%



Stacchi da terra
-allenamenti dispari fino alla 3°sett: 4x3 @80-85%
-allenamenti pari fino alla 3°sett: 5x5 @75%

-allenamenti dispari 4°-6°sett: 3x2 @90-100% (vecchio 1RM)
-allenamenti pari 4°-6°sett: 5x5 @75%


Dips Dispari / Pigiate o panca stretta, devo decidere Pari

Lat Machine

Scrollate Dispari / Militray Press Pari

Qui la scheda



A stasera per il primo aggiornamento

[tattoos]

Uelcom tu de "on lain giournal" secsion !

[heerokeem]

benvenuto

tattoos hai fatto degli errori di scrittura, almeno, penso

[555]

denghiu!

si penso si scriva giurnal non giournal

[heerokeem]

ma va, mi riferisco a uelcom, ho sempre saputo si scrivesse wuellchohmm e son sicuro sia così!

[tattoos]

Come mai 555 ? Sei un passo ad essere indiavolato ?

[555]

eheh

no dedicato a questo mezzo

Subaru Impreza WRX del '99

[circle69]

bravo massi era ora di scrivere il diario

@zio forse sarebbe piu corretto "secscion" o meglio ancora "sex-ion"



@555 scusa l'OT ma la programmazione l'avevo gia letta in msn

[Boromir]

ma va, mi riferisco a uelcom, ho sempre saputo si scrivesse wuellchohmm e son sicuro sia così!

Cosí é come lo dice Arnold

OT a parte, benvenuto nella sezione diari 555.

[555]

thx per il benvenuto


vado di primo post non OT, vediamo che ne esce

Allenamento Dispari 1-Squat
strano arrivare in palestra e piu' precisamente in sala sbrindello e vedere il rack vuoto ç_ç
Squat 4x3@105 2'' circa di recupero
doveva essere a 107.5 (arrotondato x eccesso) ma vista la prima settimana di allenamento e la caldazza, 32' :O mi sono permesso un arrotondamento per difetto, 3 serie pulite, l'ultima un po meno.

Vertical Leg Press e Leg Extension
nei pari penso di alternarlo con GHR con Leg Curl, sento i quad abbastanza cotti, meno i femorali

Panca Inclinata 5x5
, devo ancora trovare un peso, sono andato con 50Kg sottostimati, prossimo giro aumento perchè è andata troppo easy
Trazioni
5x6
Prime 3 serie presa classica, ultime due inversa, da sett prox vado tutte di inversa ( pensavo di essere piu indietro, o forse farle non dopo gli stacchi aiuta )

Polpacci 3x15
(visto che mi avanzava tempo)
Adduttori / Abduttori ( detto anche Gay SuperSet)

addominale 'batman' 4x15

[circle69]

strano arrivare in palestra e piu' precisamente in sala sbrindello e vedere il rack vuoto

chissa perche mi sento tirato in ballo?

mi sono permesso un arrotondamento per difetto, 3 serie pulite, l'ultima un po meno.

tieni sempre un minimo di buffer quantomeno per completare ad hoc tutte le serie

[Trokji]

Impresa rally car.
555, pompa quel ferro, solleva quell'acciaio !

[555]

ok coach Gi

si il motto di quest'anno sarà "spigne e magna", come dicono qui a milano

[tattoos]

Qual è l'addominale "batman" ? i

[555]

tipo questi, ma con la panca molto piu inclinata, praticamente a testa in giu, e da qui Batman