Fancazzismo [diario di teo]

[heerokeem]

bene son felice che torni la voglia di allenarti !!!
mi spiace, effettivamente star senza quei due big è un po' uno s*****....ma la salute prima del resto, nel frattempo lavora magari sui tuoi punti deboli evitando esercizi pesanti che coinvolgono le zone dove hai dolori.....approfitta di questo periodo per far esercizi più "leggeri"

[Teo86]

sisi

ci do dentro di trazioni e panca nel frattempo

[heerokeem]

si alla grande, io farei pure allenamenti di forza per bicipiti e tricipiti, spalle....così quando riprendi puoi contare su un "contorno" muscolare forte e dovresti riprenderti velocemente.... puoi anche allenar due volte i bicipiti / tricipiti a settimana, una a basse reps e l'altra medie-alte, a basse con buffer e le altre tira pure un pochino di più

uff ce l'ho su con ste basse reps ahahah

ovviamente, saprai meglio tu di me cosa è necessario al tuo fisico

[Teo86]

mi sto dedicando ai triceps in effetti...
le spalle anche li non devo esagerare con il lento in piedi per non sovraccaricare la bassa schiena
la schiena è decisamente il mio punto migliore come sviluppo muscolare, il petto è ok e i bicipiti sono gia troppo forte in relazione ai triceps [all'incirca si dovrebbe fare lo stesso carico di curl in piedi e french press, di curl ho un 60 kg x 8, di french 10 kg in meno almeno...]

cmq grazie per le risp heero, fa piacere che qualcuno legga, se poi è il terrorist, ancora meglio

[Teo86]

per l'appunto, 2 fotine per il diario

[heerokeem]

ahahha grande terrorist ahahhaah

cmq *******...ottimo curl!! occhio alla french press, falla solo se sei sicuro che non creerà scazzi perchè a me aveva s*******to le articolazioni del gomito....non lo farò mai più, un po' mi spiace ma bene o male ci sono alternative

già il lento non è il massimo effettivamente, seduto è ancora peggio....magari prova a fare un mix petto / spalle su panca a 45 gradi, secondo me scarica un po' meno sulla schiena e coinvolgi comunque bene il deltoide anteriore....cmq prova, magari ti trovi bene (o magari lo fai già e non l'ho letto eheheh)

forza !!

[heerokeem]

mi sembra un ottimo lavoro, considerando la tua altezza e la lunghezza quindi degli arti !!!

[twins]

bella qualità, si iniziano a separare i pettorali alti-bassi!

[Teo86]

ue

wo di oggi

panca
1x10 50 kg
1x8 70 kg
1x8 90 kg

1x6 100 kg
1x6 110 kg
2x5 115 kg
1x8 100 kg
1x9 90 kg
2'

Panca 30 presa larga max
4x10
70 kg
1'

Pectoral
4x15
50 kg
1'

Trazioni prone larghe
14 12 10 8 8 7 5
1'

Lat presa neutra larga
5x(8+8)
80 + 20 kg
1'

Rematore manubrio
4x15
30 kg [non ricordo]
30''

Pull down cavi
2xmax
1'
40 kg

Triceps extension
8x8/10
1'
60 kg [max] +10/20 kg

Curl unilat panca scott
4x8xlato
22 kg
40''

3x7 curl bil
30 kg

voto 8

ciaooooooo

[Teo86]

ueeeee

wo di oggi

Spinte manubri per le spalle
7x8/10
30 30 30 30 30 26 22 kg a man
1'30''

Tirate al mento
5x8
40 60 60 50 50 kg
1'

Alzate laterali
3x10
14 kg
1'

Alzate posteriori
3x10
10 kg
1'

Pressa one leg x volt
6x8xlato
110 kg
40''

Leg extension
5x10
100 kg
1'

Leg curl
4x8
80 kg
1'

voto 8

ciaoooo

[Teo86]

ueeeeeeeeeee

last wo before holidays!!!!!!!!!!!!!!!


panca
1x10 50 kg
1x8 80 kg

5x5 112 kg
1xmax [16] 90 kg
2'

Panca 45
5x8
70 kg
1'

Pectoral
4x15
50 kg
1'

Lat presa prona larga
5x8/10
80 kg
1'

Rematore manubrio
6x8xlato
30 kg
20''
rest basso poco peso

Pull down cavi
3x12
40 kg
1'

Curl manubri in piedi
4x8
1'
30 kg

French press
4x12
1'
40 kg

Triceps extesion
3x15
60 kg[max]
1'

voto 8



tra poche ore parto [alle 4.30 partenza "intelligente"]

io e la donna, un 6 giorni di cibo sole & sesso in relax

Viareggio, sto arrivando


ciao a tutti, ci si sente al ritorno [come se interessasse a qualcuno]

[twins]

buone vacanze ragazzone!

[Teo86]

grazie twins!


rieccomi dalle vacanze! [cioè son tornato domenica sera, ma solo adesso aggiorno]

metto 2 foto giusto per colorire il diario, una di me e la mia ragazza [che è davvero carina, non so ***** ci faccia con me] e due mie





bando alle ciance! wo di oggi
full body devasto mystile

Trazioni prone larghe
5x8
1'

Lat machine supina
3x10
max[90 kg]
1'

Pull down lat
2x15
20 kg
1'

panca
6x6
70 90 100 100 90 90 80 kg
2'
davvero ottimo dopo holidays

Croci 30°
3x12
1'
14 kg

Lento manubri+alzate laterali
4x10+10
26 kg 8 kg
1'

French press + curl in piedi
4x10+10
40 kg
1'

Squat dopo 2 mesi e mezzo!
4x20
70 kg
1'
di legno... fatica ad arrivare parallelo... dovro' mettermi sotto porca *****, facevo 160 kg!

Leg ext+leg curl
3x8+8
100 80 kg
1'

voto 1000

2h e passa ... adesso via coi doms

lunedi si ricomincia bene, alimentazione e integrazione [voglio ricominciare, provo la creatina per una volta]

ciaooo

[menphisdaemon]

Ciao Teuzzo..per fortuna hai messo delle foto decenti e non quelle alla BW
Il braccio (per rimanere in tema) non rende al meglio sulla tua altezza...complimenti alla tua ragazza..molto carina di viso e se sta con te un motivo ci sarà

[Teo86]

quando avro' 45 saro' soddisfatto